Conseils pour un sommeil sain pendant la grossesse

Les draps doivent être régulièrement entretenus pour maintenir un lit propre et sain et favoriser un merveilleux sommeil bénéfique. En suivant des étapes spécifiques, on peut être sûr que la nouvelle literie et les draps existants ont été correctement lavés et séchés.

Tout le monde a besoin de sommeil, mais il est encore plus important que les enfants aient besoin d'un nombre d'heures de matelas adéquat pour les aider à se développer et à grandir mentalement et physiquement. Il est essentiel d'obtenir le meilleur matelas possible pour les enfants, car les experts affirment que 40 % de l'enfance est consacrée au sommeil.

Les différentes étapes de l'enfance ont besoin de quantités variables de sommeil. Les lignes directrices montrent qu'à mesure qu'un enfant grandit, ses habitudes de sommeil changent et s'adaptent. Les personnes qui s'occupent des enfants doivent veiller à ce que l'enfant bénéficie du nombre d'heures de sommeil dont il a besoin. Les bébés ont besoin de la plus grande quantité de sommeil, puis les heures diminuent à partir de là. Afin d'obtenir le meilleur sommeil possible, il est indispensable d'obtenir le matelas qui favorisera le mieux une bonne nuit de sommeil pour votre enfant.

I. Positions de sommeil pendant la grossesse

II. Questions sur la grossesse et le sommeil

III. Oreiller pour les femmes enceintes

IV. Combien de sommeil est nécessaire pendant la grossesse

I. Positions de sommeil pendant la grossesse

Un bon positionnement de la femme enceinte est essentiel pour son confort et son bien-être. Avant même de se coucher, il est important de disposer d'un matelas confortable de qualité afin d'assurer le meilleur sommeil possible. À l'aide d'un bon lit, certaines positions de sommeil peuvent aider à soulager certains problèmes de santé liés à la grossesse, tels que les douleurs dorsales et les brûlures d'estomac.

Restez à gauche

L'American Pregnancy Association promeut le sommeil latéral, en particulier sur le côté gauche. Cette position est la meilleure pour faire circuler le sang et les nutriments du cœur de la mère vers le placenta en offrant la voie la plus directe. En restant sur le côté gauche pour dormir, le bébé recevra la nourriture optimale dont il a besoin. Cette position permet également d'apporter du confort à la mère en réduisant la pression sur le foie et en empêchant la compression de l'utérus. En outre, le sommeil sur le côté permet une respiration plus productive et un soulagement des douleurs dorsales.

Retour à la détente

Pour ceux qui ne semblent pas pouvoir rester sur le côté, la meilleure position est de s'allonger sur le dos en position couchée. Un sommier réglable est le mieux adapté à cette position car il offre un mode d'inclinaison de la tête ainsi qu'une absence de gravité. Au lieu d'un sommier réglable, on peut utiliser des oreillers pour se mettre en position de sommeil incliné. Cette position est parfaite pour les mamans qui cherchent à soulager leurs brûlures d'estomac.

L'estomac ? Ne se produit pas

Bien que vous ayez pu dormir sur le ventre avant la grossesse, il est évident que votre ventre sera un peu trop rond pour trouver cette position confortable. Même si votre esprit essaie de vous dire de dormir sur le ventre, votre corps criera non et vous déplacera rapidement sur le côté ou en arrière.

II. Questions sur la grossesse et le sommeil

Peut-on dormir sur le dos pendant la grossesse ?

Il est important de noter qu'une femme enceinte ne doit jamais dormir sur le dos en position totalement à plat, car cela provoquerait une pression de l'utérus sur la colonne vertébrale, les muscles du dos et les principaux vaisseaux sanguins. La mère peut également souffrir d'hémorroïdes et d'une baisse de la pression sanguine. De même, en position couchée sur le dos, le bébé ne recevra pas de sa mère le flux sanguin nécessaire. Au cours du troisième trimestre, dormir de cette façon peut également augmenter le risque de mortinatalité.

Le choix du côté où dormir pendant la grossesse a-t-il vraiment de l'importance ?

Dormir sur le côté droit ne peut pas augmenter les risques pour la santé. Cela dit, il a été découvert qu'une future maman et son bébé tireront les meilleurs bénéfices pour leur santé et leur confort en dormant du côté gauche. En plus de favoriser la circulation du sang et des nutriments de la maman au bébé, la position du côté gauche aide les reins à débarrasser le corps des déchets et des liquides.

Comment puis-je m'empêcher de dormir sur le côté pendant ma grossesse ?

Si vous n'êtes généralement pas un dormeur latéral, vous pouvez avoir besoin d'un peu d'aide pour aider votre corps à trouver du confort dans cette position. Essayez de placer un oreiller pour caler votre dos afin d'éviter qu'il ne se retourne.

Dormir sur le ventre pendant la grossesse sera-t-il préjudiciable au bébé ?

Dormir sur le ventre peut convenir lorsque la bosse de votre bébé n'a pas encore éclaté, mais à mesure que votre ventre se développe, votre corps s'éloigne naturellement de cette position. Si vous arrivez à dormir sur le ventre avec votre ventre qui grandit, cela peut exercer une pression sur le bébé en le serrant entre votre colonne vertébrale et le matelas.

III. Oreiller pour les femmes enceintes

Un nouvel oreiller

Il est peut-être temps de changer l'oreiller sur lequel votre tête repose lorsque vous changez de position de sommeil en raison de votre grossesse. Pour ceux qui dormaient auparavant sur le ventre ou sur le dos, et qui changent maintenant de côté, vous aurez besoin d'un oreiller à la bonne hauteur pour positionner le cou de manière à ce qu'il dorme droit. Il est important de s'assurer que le corps et la tête sont bien alignés. Une tête trop haute ou trop basse peut provoquer des maux de tête ainsi que des douleurs dans la nuque et les épaules.

Oreiller sous la jambe supérieure

Placez un oreiller qui a du gonflant, non pas entre les jambes, mais, sous la jambe supérieure lorsque vous êtes couché sur le côté. Vous voudrez garder la hanche à la même hauteur que votre genou et votre pied. Veillez à ce que l'oreiller soit à une hauteur confortable afin de ne pas subir de traction douloureuse sur les hanches ou le bas du dos. En gardant votre jambe alignée avec votre hanche, vous éviterez que votre corps ne se torde. Cela permet de soulager les douleurs dans le bas du dos et les hanches en détendant les muscles.

Caler le ventre et le dos

L'oreiller à coins est un must pour le confort. Cet oreiller est parfait et fonctionne comme il se doit. Coincez l'oreiller sous le ventre pour lui donner un soutien pendant sa croissance. Cela aidera à maintenir l'alignement du corps pendant que vous dormez pour une nuit plus confortable. Placez un oreiller sous le dos pour le soutenir lorsque vous essayez de trouver une position de sommeil latérale confortable.

Un câlin sur l'oreiller

Pour éviter que l'épaule ne pousse trop dans la zone du sein, un endroit sensible pendant la grossesse, il suffit de serrer dans ses bras un oreiller préféré ou même un nouvel animal en peluche que vous avez reçu pour bébé. Cela empêche les bras de tomber vers l'avant pendant votre sommeil pour éviter de tirer sur la douleur.

Oreiller de grossesse complet

L'oreiller de grossesse est souvent une excellente solution pour ceux qui veulent un oreiller simple à manœuvrer pour les soutenir. Il existe plusieurs types de coussins corporels pour la grossesse : certains sont simplement droits, d'autres sont courbés. Ils sont spécialement conçus pour les câlins et les embrassades. Essayez d'enrouler vos jambes et vos bras autour de l'oreiller tout en lui permettant de soutenir votre ventre.

IV. Combien de sommeil est nécessaire pendant la grossesse

Une femme enceinte va généralement constater qu'elle aura besoin de plus de sommeil, et même de siestes de chat, maintenant qu'elle dort pour deux. Avec la grossesse, le taux de progestérone augmente pour soutenir la croissance du placenta et les besoins en nutriments du bébé. Au fur et à mesure que le ventre se développe, exerçant une pression sur la vessie, la maman peut trouver le sommeil plus perturbé car elle doit se lever pour aller aux toilettes.
Dormir sur le côté gauche sera optimal pour trouver le meilleur moyen de rester endormi le plus longtemps possible. Au fur et à mesure que la grossesse avance, les brûlures d'estomac du dernier trimestre peuvent également être un facteur de réveil pour la maman. Trouver une position confortable à l'aide de l'oreiller droit peut aider la mère à obtenir le sommeil dont elle a besoin. Certains disent que cette perturbation du sommeil pendant la grossesse a pour but de préparer la maman aux nuits blanches passées à s'occuper du bébé après la naissance.
Essayez de réduire les liquides juste avant de vous coucher afin de réduire la nécessité de vous réveiller pour aller aux toilettes. Bien sûr, évitez les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac et qui peuvent causer de l'insomnie. Un peu d'exercice pendant la journée peut également aider à obtenir le sommeil nécessaire la nuit pendant la grossesse. Il est très important que la femme enceinte écoute son corps et se repose lorsqu'elle se sent fatiguée.