16 conseils pour s'endormir rapidement

Nous sommes tous passés par là : vous avez une réunion importante, un cours d'entraînement ou un vol tôt le matin et vous n'arrivez pas à vous endormir. et vous n'arrivez pas à vous endormir. C'est frustrant ! Si cela se produit plusieurs soirs de suite, on peut se sentir désespéré.

Chez GhostBed, notre mission est de veiller à ce que vous dormiez suffisamment. Nous sommes donc là pour vous aider. Poursuivez votre lecture pour découvrir 16 astuces approuvées par les experts du sommeil de GhostBed GhostBed-Sleep-Expert pour vous aider à vous endormir rapidement.

La préparation d'un bon sommeil commence dès le réveil

Saviez-vous qu'un bon sommeil commence plusieurs heures avant d'aller au lit ? Si vous voulez vraiment vous endormir rapidement, vous devez commencer à vous préparer dès l'aube. commencer à vous préparer dès l'aube.

S'exposer au soleil dès le réveil

Votre téléphone a survécu à huit heures sans vous. Nous vous promettons qu'il peut tenir quelques minutes de plus. Lorsque vous vous levez le matin le matin, ne vérifiez pas vos courriels ou vos médias sociaux.

Au lieu de cela, laissez-vous aller à une bonne séance d'étirement et sortez. Laissez votre téléphone (et votre ordinateur portable !) à l'intérieur et prenez au moins 15 minutes pour vous imprégner de la lumière du soleil du matin. et prenez au moins 15 minutes pour vous imprégner de la lumière du matin. La lumière du matin aide à réguler votre horloge interne, ce qui vous permettra de dormir plus facilement plus tard dans la journée.

Respecter une heure de coucher et de lever cohérente

Nous savons qu'il peut être difficile de se coucher lorsque votre émission préférée est diffusée, ce qui rend encore plus difficile le fait de se lever le matin. le matin. Mais un peu de discipline ne fait pas de mal.

Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour - oui, même le week-end - est essentiel pour maintenir votre rythme circadien et s'endormir facilement.

En fait, les heures auxquelles vous vous couchez et vous réveillez importent moins que le fait de choisir les heures que vous préférez et de vous y tenir de manière cohérente. s'y tenir de manière cohérente.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Lorsque vous avez une réunion ou une séance d'entraînement très tôt, un repas sain peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, des études montrent que que prendre un petit-déjeuner le matin est un moyen de mieux dormir la nuit.

Prendre un petit-déjeuner stabilise la glycémie et réduit les hormones de stress, ce qui permet d'avoir une énergie constante tout au long de la journée et de mieux dormir la nuit.

Rompre avec le bouton "snooze

C'est peut-être le conseil le plus difficile de la liste, mais il en vaut la peine ! Aussi innocent que cela puisse paraître d'appuyer une fois (ou quatre fois) sur "snooze", il s'agit en fait d'une erreur. peut sembler innocent, il perturbe en fait perturbe votre sommeil paradoxal. Cela peut vous donner l'impression d'être groggy, ce qui entraîne un dérèglement de l'horloge interne et un sommeil de moins bonne qualité lorsque vous vous remettez au lit le soir. au lit le soir.

Au lieu de cela, essayez de trouver un moyen d'éviter d'appuyer sur "snooze" cette semaine. Cela pourrait consister à placer votre réveil (ou votre téléphone) de l'autre côté de la pièce où vous vous trouvez ou régler votre cafetière pour qu'elle se mette en route à l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller.

Attention à la sieste

Soyons les premiers à le dire : la sieste n'est pas une mauvaise chose ! Une sieste de midi bien programmée peut avoir de nombreux avantages, comme une meilleure mémoire et une meilleure énergie.

Les recherches montrent qu'une sieste de 20 minutes peut considérablement améliorer la vigilance, l'humeur et les performances. Selon la Mayo Clinic, une courte sieste (de 10 à 20 minutes) permet d'éviter l'état de somnolence et de maximiser les avantages tels qu'une vigilance accrue et une de meilleures performances physiques. Cette durée vous empêche d'entrer dans des stades de sommeil plus profonds, ce qui peut vous donner un sentiment de désorientation au réveil. désorienté au réveil.

Bougez votre corps

L'un des meilleurs moyens de bien se reposer la nuit ? Être actif pendant la journée. Selon Johns Hopkins, l'exercice régulier l'exercice régulier est lié à la réduction du stress et à un meilleur sommeil.

Si vous n'avez pas d'abonnement à une salle de sport, ne vous inquiétez pas. Marcher dans votre quartier, danser sur votre album préféré ou suivre une vidéo de yoga sur YouTube, tout cela compte !

Réduisez votre stress tout au long de la journée

Le fait d'avoir un niveau de stress élevé peut vous empêcher de vous endormir le soir. Cela signifie qu'il est temps d'assumer la responsabilité de la tension que vous laissez entrer dans votre vie. tension que vous laissez entrer dans votre vie. Bien qu'une partie du stress soit inévitable, vous pouvez faire de votre mieux pour gérer votre emploi du temps, passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et faire en sorte que votre vie ne soit pas perturbée. gérer votre emploi du temps, passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et mettre en place des routines qui vous aident à passer la journée avec aisance. avec aisance.

Si vous êtes plus détendu pendant la journée, vous aurez plus de facilité à vous endormir le soir.

Attention à la caféine

Si vous avez déjà bu un café au lait trop tard dans la journée, vous connaissez les effets que cela peut avoir sur votre sommeil. Bien qu'un peu de de caféine le matin est acceptable, il est préférable d'arrêter d'en consommer environ six heures avant d'aller dormir.

Heureusement, il existe sur le marché de nombreuses alternatives au café, riches en adaptogènes, qui vous permettront de vous sentir plein d'énergie et d'inspiration dans l'après-midi. et inspiré dans l'après-midi. (Ou prenez une tisane ou un kombucha pétillant !)

Des soirées calmes pour des nuits reposantes

Lorsque vous terminez la soirée, vous pouvez adapter votre routine pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Manger des repas plus petits plus tard dans la journée

Avez-vous tendance à abuser des plaisirs de la table ?

Il est fréquent que les personnes très occupées sautent des repas tout au long de la journée et se rattrapent en mangeant de grosses portions au dîner. Bien qu'il soit important de répondre à vos besoins caloriques, le fait de tout faire en un seul repas n'est pas bénéfique pour le sommeil. n'est pas bénéfique pour le sommeil.

Un dîner copieux peut perturber le sommeil car l'organisme a besoin de plus d'énergie pour digérer un repas copieux, ce qui peut augmenter le métabolisme et rendre difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil tout au long de la nuit.

Veillez plutôt à prendre trois repas équilibrés et une ou deux collations nourrissantes tout au long de la journée afin de ne pas être affamé le soir. afin de ne pas être affamé le soir.

Ne vous couchez pas le ventre vide

Se coucher avec un estomac trop plein n'est pas bon pour le sommeil, mais se coucher avec un estomac complètement vide ne l'est pas non plus.

S'endormir en ayant faim peut perturber le sommeil car les fringales et l'hypoglycémie peuvent provoquer un inconfort physique, ce qui rend difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil. de rester endormi.

La faim peut également entraîner une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, qui peut encore perturber le sommeil.

Rangez votre téléphone une heure avant de vous coucher

Il est tentant de parcourir une dernière fois les médias sociaux avant d'aller se coucher, mais cela peut rendre le sommeil plus difficile. s'endormir.

Des études montrent que l'exposition à la lumière bleue émise par les appareils électroniques dans les deux heures précédant l'heure du coucher peut supprimer la production de mélatonine et perturber le sommeil.

Les personnes qui utilisent des appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher ont également un sommeil de moins bonne qualité et une somnolence diurne plus importante. somnolence diurne. Cette semaine, essayez de prendre un livre à la place et observez l'amélioration de votre sommeil.

Gardez votre bain ou votre douche pour le soir

Comme si vous aviez besoin d'une autre excuse pour vous dorloter avec un bain moussant chaud !

Une étude de l'Université du Texas à Austin a montré qu'un bain chaud avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à améliorer la qualité de votre sommeil et à augmenter la durée totale de votre sommeil. L'eau chaude contribue à augmenter la température de la peau, qui se refroidit ensuite et déclenche le mécanisme naturel de sommeil du corps.

Pour amplifier votre relaxation, ajoutez des sels d'Epsom à votre bain, qui détendent vos muscles et vous aident à vous endormir.

Rituels avant le coucher

Il est enfin temps de dormir. Gardez ces bonnes habitudes à l'esprit lorsque vous éteignez la lumière. Elles vous aideront vous aideront à vous endormir instantanément !

Essayez de ne pas regarder l'horloge

Regarder les minutes s'écouler pendant que vous essayez de dormir ne vous aidera pas à vous endormir. En fait, il est probable que cela le contraire. Non seulement la lumière de votre horloge envoie à votre corps des signaux qui l'incitent à rester éveillé, mais le stress que vous ressentez en comptabilisant les heures de sommeil perdues vous éloigne encore plus du sommeil. que vous ressentez en comptabilisant les heures de sommeil perdues vous éloigne de la détente.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de dormir sans horloge dans la pièce, placez-la loin de votre lit pour ne pas être tenté de la regarder pendant que vous (essayez de) vous endormez. pas tenté d'y jeter un coup d'œil pendant que vous (essayez de) vous endormez.

Éteindre toutes les lumières

Une petite veilleuse peut sembler anodine, mais elle peut avoir un impact important sur votre sommeil.

Lors d'une étude sur le sommeil, les participants qui dormaient dans une chambre chambre totalement obscure dormaient le plus longtemps et avaient le sommeil le plus réparateur, tandis que ceux qui se trouvaient dans une pièce faiblement éclairée avaient un sommeil perturbé et que ceux qui se trouvaient dans une pièce lumineuse avaient le sommeil le plus court et le plus perturbé. et ceux qui se trouvaient dans la pièce lumineuse avaient le sommeil le plus court et le plus perturbé.

Pour mieux dormir, gardez une lampe de poche à côté de votre lit en cas d'urgence et éteignez toutes les autres sources de lumière. sources de lumière. S'il y a des appareils électroniques allumés dans votre chambre, débranchez-les à l'heure du coucher ou couvrez-les d'une couverture ou d'une serviette. d'une couverture ou d'une serviette.

Respirez profondément (ou plusieurs)

Parfois, votre corps est prêt à aller au lit, mais votre esprit ne l'est pas. Si vos pensées s'emballent lorsque vous essayez de dormir, il peut être utile de pratiquer une technique de respiration apaisante. de dormir, il peut être utile de pratiquer une technique de respiration apaisante.

Dans une étude, les participants qui pratiquaient une technique de respiration s'endormaient plus rapidement et avaient un sommeil de meilleure qualité que ceux qui ne pratiquaient pas cette technique.

Quel type de respiration devez-vous faire ? C'est à vous de décider. Toute technique qui vous aide à ralentir et à vous concentrer à vous concentrer consciemment sur votre respiration fera des merveilles.

Une technique facile à mettre en œuvre est la méthode 4-7-8. Pour ce faire, respirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et terminez en expirant par la bouche pendant huit secondes. pendant sept secondes et terminez en expirant par la bouche pendant huit secondes.

Faites des câlins à votre animal de compagnie

C'est une excuse parfaite pour laisser votre chien sur le lit !

Dans une étude, les participants qui câlins avec leur chien le soir avaient une meilleure efficacité du sommeil, ce qui signifie qu'ils passaient plus de temps dans leur lit à dormir.

En outre, l'étude a révélé que les participants qui faisaient des câlins à leur chien se sentaient plus en sécurité et plus détendus la nuit. plus détendus la nuit. Alors, la prochaine fois que Fido vous fait les yeux doux, faites-lui une place sous les couvertures.

La meilleure façon de s'endormir rapidement : Un matelas de meilleure qualité

Notre dernier conseil sur le sommeil est le plus important. Assurez-vous de dormir sur un matelas matelas de qualité! Essayer de bien se reposer sur un matelas qui n'offre pas le soutien, le refroidissement et le soulagement de la pression dont vous avez besoin, le refroidissement et l'allègement de la pression dont votre est presque voué à l'échec, même si vous utilisez tous les merveilleux conseils que nous venons de vous donner.

Si cela fait des années que vous n'avez pas remplacé votre matelas ou si vous n'êtes tout simplement pas satisfait de celui que vous avez actuellement, nos experts du sommeil chez GhostBed sont prêts à vous aider. Vous pouvez répondre à notre petit questionnaire sur les matelas pour trouver le lit parfait pour vous ou parler à un vrai humain qui vous aidera à vous aidera à comprendre vos besoins en matière de sommeil et à vous trouver le matelas idéal. Nous avons hâte d'avoir de vos nouvelles !