Guide : Meilleurs conseils et matelas pour ronfler

Vous ronflez ? Lisez notre guide complet sur la manière d'arrêter de ronfler, ainsi que le meilleur matelas à acheter pour aider les ronfleurs.

I. Risques de ronflement

II. Positions de sommeil pour prévenir les ronflements

III. Conseils pour réduire les ronflements

IV. FAQ sur le ronflement

V. Critiques sur les dormeurs de GhostBed

Tout le monde veut une bonne nuit de sommeil, mais ceux qui dorment avec une personne qui ronfle savent bien trop bien ce que c'est que d'avoir son sommeil constamment interrompu. Même ceux qui ronflent peuvent vous dire que lorsqu'il y a beaucoup de bruit, ils se réveillent.
Il existe de nombreuses croyances sur le ronflement. La plus courante est qu'il est malsain, mais, croyez-le ou non, on a également découvert des bienfaits pour ceux qui ronflent. Les chercheurs ont découvert que le ronflement peut brûler des calories. Le plus important à savoir est qu'avec le meilleur matelas pour ronfler, le sommeil peut être amélioré pour tous afin de maintenir la meilleure santé possible.

I. Risques de ronflement

Apnée du sommeil

Le ronflement est généralement un signe d'apnée du sommeil. Il s'agit d'un trouble chronique qui se produit lorsque l'obstruction des voies respiratoires entraîne un arrêt et un redémarrage répétés de la respiration pendant le sommeil. Les signes d'apnée du sommeil sont les suivants : vous ronflez très fort et vous êtes fatigué même après une période de sommeil complète. Ce trouble risque de provoquer de l'arythmie, c'est-à-dire un rythme cardiaque irrégulier.

AVC

Le ronflement peut être un signe révélateur de la prédisposition d'une personne à avoir un accident vasculaire cérébral. Une étude sur le sommeil a conclu que certains gros ronfleurs ronflent en raison de la plaque qui provoque le rétrécissement des artères du cou. Par conséquent, plus le ronflement est fort, plus la probabilité d'avoir une attaque est élevée.

Les maladies cardiaques

Les ronfleurs étant sujets à l'apnée du sommeil, ils sont également plus susceptibles d'avoir des problèmes cardiovasculaires. On constate souvent que les ronfleurs souffrent d'hypertension et de maladies coronariennes. Ces problèmes pourraient éventuellement conduire à une crise cardiaque.

Reflux gastro-œsophagien, ou RGO

La gorge peut ne pas se fermer comme elle le devrait chez les personnes chez qui on diagnostique une apnée du sommeil liée au ronflement. L'arrêt et le démarrage de la respiration perturbent également le flux d'air, ce qui oblige le contenu de l'estomac à remonter par l'œsophage. Ce problème est plus fréquent chez les personnes en surpoids et peut être résolu par un régime alimentaire.

Maux de tête

Étonnamment, le ronflement peut non seulement causer un mal de tête à ceux qui écoutent le ronfleur, mais aussi aux ronfleurs eux-mêmes. Une étude a révélé que les personnes qui ronflent couramment sont également susceptibles de se réveiller avec un mal de tête.

II. Positions de sommeil pour prévenir les ronflements

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Bien que ce soit la position qui provoque souvent les ronflements les plus graves, on peut certainement rester sur le dos et empêcher le ronflement en levant simplement la tête d'environ 15 cm. En gardant la tête haute, on réduit la congestion nasale qui provoque le ronflement. Utilisez un oreiller pour soutenir la tête ou une base réglable qui relèvera la tête.

Côté

On dit que le côté est la meilleure position pour éviter les ronflements. Les camarades de lit le savent, car ils restent debout toute la nuit à pousser leur partenaire ronfleur sur le côté. La position allongée sur le côté permet de garder la bouche fermée et d'arrêter le ronflement.

Estomac

Dormir sur le ventre peut provoquer un mal de cou, mais c'est une excellente position pour mettre fin aux ronflements et à l'apnée du sommeil. Bien qu'il s'agisse d'une position courante pour les enfants, seuls sept pour cent des adultes environ trouvent cette position confortable.

III. Conseils pour réduire les ronflements

• Le simple fait de changer de position de sommeil peut réduire ou arrêter le ronflement. Si vous êtes un dormeur sur le dos, vous pouvez vous entraîner à préférer dormir sur le côté en utilisant l'astuce de la balle de tennis. Fixez une balle de tennis à l'arrière de votre chemise de nuit avec du ruban adhésif ou des points de couture. Chaque fois que vous tenterez de vous rouler sur le dos, la balle vous en empêchera.
• Utilisez un humidificateur dans la chambre pendant votre sommeil. L'air sec provoque un assèchement de la gorge et du nez, ce qui provoque des ronflements. L'humidificateur ajoutera l'air humide nécessaire à la circulation et assurera un sommeil plus paisible et plus sain.
• Les personnes en surpoids sont plus enclines à ronfler. Le tissu adipeux supplémentaire bloque les voies respiratoires et provoque le ronflement. Réduisez les calories et perdez quelques kilos pour dormir plus sainement.
• Des embouts spéciaux conçus spécialement pour arrêter le ronflement ont fait leurs preuves. Ils existent en différents types, allant d'un appareil sur mesure fabriqué par un dentiste à des kits qui peuvent être commandés ou achetés dans une pharmacie. L'embout buccal fonctionne en forçant les voies respiratoires à rester correctement ouvertes pendant le sommeil.
• L'alcool et les sédatifs peuvent vous faire sentir détendu, mais ils détendent également le tissu de la gorge, ce qui provoque alors des ronflements. Les experts suggèrent d'arrêter de boire de l'alcool au moins deux heures avant de s'endormir.

IV. FAQ sur le ronflement

Dormir plus longtemps permet-il d'éviter les ronflements ?

Il est essentiel d'avoir une routine de sommeil saine, donc si vous ne dormez pas le nombre d'heures nécessaires pour être complètement reposé, alors oui, dormir davantage aidera à prévenir les ronflements. Essayez de vous coucher un peu plus tôt ou de vous réveiller plus tard. Préparez-vous à vous fixer un objectif d'environ huit heures de sommeil par nuit.

L'achat d'un nouveau matelas pourrait-il aider à arrêter les ronflements ?

Si vous dormez sur un matelas inconfortable, vous n'aurez certainement pas le meilleur sommeil, ce qui signifie également que vous serez plus enclin à ronfler. Vérifiez si votre matelas présente des signes de vieillissement, comme un affaissement au niveau du milieu. Le meilleur matelas pour ronfler sera celui qui est d'une fermeté moyenne universelle. Les matelas en mousse à mémoire de forme sont un choix parfait pour leur capacité à maintenir les contours du corps.

V. Revue des dormeurs de GhostBed Snoring Sleepers

Que vous ronfliez tous les soirs ou non, la plupart des gens auront un jour ou l'autre leur propre ronflement, qu'il s'agisse d'un nez bouché ou d'un sommeil profond. Dans cette optique, il convient de noter que tous devraient rechercher le meilleur matelas pour ronfler.

LeGhostBed est un matelas idéal pour ceux qui ont du mal à ronfler, avec de vrais clients qui revoient leur expérience.