Guide facile pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin

Le sommeil occupant environ un tiers de la journée, les gens se demandent souvent de quelle quantité de sommeil ils ont besoin lorsqu'ils souhaitent consacrer plus de temps à leur travail et à leurs activités. plus de temps pour le travail et les activités ? Le sommeil est essentiel à un mode de vie sain, mais les besoins en sommeil varient en fonction de l'âge et de l'autonomie de chacun. l'âge, ainsi que pour chaque individu.

La qualité du sommeil est d'une importance capitale, car elle perturbe votre santé quotidienne, tant sur le plan mental que physique. Un manque de Le manque de sommeil a un impact négatif sur la santé, notamment sur le cœur, le cerveau et le système immunitaire, et peut même entraîner une prise de poids. Sans un sommeil suffisant, la productivité et la créativité seront également affectées.

Déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin

I. Besoins en sommeil par groupe d'âge

II. Calculer le temps nécessaire pour s'endormir

III. Besoin d'une aide pour se réveiller

IV. Déterminez comment vous vous sentez tout au long de la journée

V. Calculez votre besoin ultime de sommeil

VI. Conseils pour améliorer le sommeil

VII. Conclusion

I. Besoins en sommeil par groupe d'âge

Bien que huit heures soient souvent considérées comme la durée normale de sommeil, les besoins varient en fonction de l'âge. Sur la base d'une analyse de 864 articles scientifiques, l Académie américaine de médecine du sommeil a établi des recommandations sur la durée du sommeil pour les individus, du nouveau-né au jeune adulte, en fournissant des lignes directrices adaptées à des groupes d'âge spécifiques. adaptées à des groupes d'âge spécifiques.

II. Calculer le temps nécessaire pour s'endormir

Le temps qu'il vous faut pour vous endormir aura un impact sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Certains s'endorment dès qu'ils posent la tête sur l'oreiller. D'autres se tournent et se retournent pour essayer de dormir.

Les experts notent qu'il faut idéalement 15 à 20 minutes pour s'endormir. Il est important de comprendre Si vous vous endormez avant de vous coucher, il est temps de reconnaître que vous ne dormez probablement pas assez. que vous n'avez probablement pas assez d'heures de sommeil.

III. Besoin d'une aide pour se réveiller

Si vous vous réveillez les yeux brillants au moment où l'alarme sonne, ou juste avant, cela signifie très probablement que vous bénéficiez d'un sommeil optimal. sommeil optimal nécessaire. Le cerveau comprend le corps et ses besoins. Pour ceux qui se réveillent en sursaut et qui appuient plusieurs fois sur la touche "snooze", cela signifie qu'ils ont besoin d'un sommeil optimal. plusieurs fois le bouton "snooze", il est évident que votre corps vous crie que vous ne dormez pas assez. nécessaire.

IV. Déterminez comment vous vous sentez tout au long de la journée

Pour déterminer le nombre d'heures de sommeil dont votre corps a besoin, vous devez vous demander comment vous vous sentez dans l'ensemble. comment vous vous sentez en général. En écrivant un journal de sommeil ou en utilisant une application de sommeil, vous pouvez tenir un registre de vos habitudes de sommeil. habitudes de sommeil.

Notez l'heure à laquelle vous vous couchez et l'heure à laquelle vous vous réveillez. En outre, notez comment vous vous sentez tout au long de la journée. journée. L'observation des schémas de fatigue et de stress peut déterminer que votre corps a besoin de plus de sommeil. Vous pouvez alors adapter vos heures de sommeil en conséquence.

V. Calculez votre besoin ultime de sommeil

Bien qu'il y ait probablement une heure à laquelle vous devez vous lever, que ce soit pour aller au travail, à l'école ou pour vous occuper de vos proches, l'heure à laquelle vous vous couchez peut souvent être ajustée pour vous permettre d'optimiser les heures de sommeil nécessaires. d'aller se coucher peut souvent être ajustée pour permettre d'optimiser les heures de sommeil nécessaires. Le tableau peut donner un aperçu Le tableau peut donner un aperçu de la quantité de sommeil nécessaire, mais on peut utiliser les mathématiques pour répondre à la question de savoir de combien de sommeil j'ai besoin. ai-je besoin ?".

Le Dr Oz se réfère à la formule "Perfect Bedtime Formula" pour calculer le processus en quatre étapes permettant de déterminer le nombre d'heures de sommeil dont votre corps a besoin. de sommeil dont votre corps a besoin :

1. Comprenez que le cycle de sommeil régulier est d'environ 90 minutes.
2. Il y a 5 cycles de sommeil chaque nuit pour une personne moyenne.
3. En multipliant 90 minutes par les 5 cycles de sommeil, on obtient 450 minutes. Divisez ces 450 minutes par 60 (60 minutes dans une heure) et vous obtiendrez 7,5 heures de sommeil. heure) et vous constaterez que 7,5 heures de sommeil sont nécessaires.
4. Déterminez l'heure à laquelle vous devez vous réveiller, puis comptez 7,5 heures en arrière pour déterminer l'heure à laquelle vous devez vous coucher. se coucher.

Si vous vous endormez au moment où vous vous couchez et que vous vous levez juste avant que le réveil ne sonne, vous avez trouvé le temps de sommeil idéal. temps de sommeil idéal. Si vous constatez que l'alarme sonne et que vous avez toujours besoin de dormir, cela signifie que l'heure du coucher devrait être un peu plus tôt. que vous devriez vous coucher un peu plus tôt. Dans ce cas, le Dr Oz recommande de reculer l'heure du coucher de 15 minutes par jour jusqu'à ce que vous trouviez le bon moment. chaque jour jusqu'à ce que vous trouviez l'heure idéale pour votre propre besoin de sommeil.

VI. Conseils pour améliorer le sommeil

Il existe plusieurs façons d'améliorer le sommeil pour obtenir le sommeil adéquat dont on a besoin. Prendre des mesures pour améliorer votre environnement et vos habitudes quotidiennes peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

• Vous devez vous assurer que votre matelas n'est pas trop vieux, qu'il ne présente pas de problèmes d'affaissement et que ses ressorts ne vous gênent pas. A matelas en mousse à mémoire de forme d'une fermeté universelle peut être votre nouveau meilleur ami en matière de sommeil.
• Tout comme vous devez respecter un horaire pendant la journée pour le travail et la vie privée, il est important de respecter un horaire de sommeil. sommeil. Faites de votre mieux pour vous coucher à la même heure et vous lever à la même heure chaque matin, même les jours de congé. jours de repos.
• Maintenez la chambre à coucher à une température parfaitement fraîche. Les experts estiment qu'une température comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit est la meilleure pour favoriser le sommeil. est la meilleure température pour bien dormir.
• Évitez l'alcool et la caféine avant le coucher. Ces substances peuvent contribuer à maintenir la personne éveillée et ne pas lui donner la qualité de sommeil dont elle a besoin. qualité de sommeil.

VII. Conclusion

En comprenant vos besoins spécifiques et en utilisant les mathématiques pour calculer les habitudes de sommeil et le comportement, vous pouvez facilement facilement déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Assurez-vous d'avoir un un bon matelas, d'oreillers et de literie pour que votre heure de coucher soit aussi aussi confortable que possible.