L'une des meilleures façons de passer un moment de calme est de lire un livre au lit. Lire au lit est une façon relaxante de terminer la journée, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, une fois qu'il est temps d'éteindre les lumières !
Mais il est important de s'assurer que vous êtes à l'aise en le faisant, car il est facile de se retrouver avec des douleurs au cou et au dos. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour rendre la lecture au lit plus confortable. Découvrez les six conseils de nos experts du sommeil.
1. Se mettre dans la position idéale
Vous aimez lire le soir, mais détestez vous sentir à l'étroit et mal à l'aise ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont du mal à trouver une position confortable pour lire au lit. Voici quelques recommandations que les experts proposent.
Tout d'abord, mettez-vous en position verticale, avec votre colonne vertébrale et votre cou soutenus. Pour ce faire, asseyez-vous contre votre tête de lit ou allongez-vous contre des oreillers. Utilisez un oreiller cale (ou "assis") si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Vous pouvez également ajouter un oreiller sur vos genoux. Vos bras et vos poignets pourront ainsi se reposer. Il maintiendra également votre livre plus près de votre visage, réduisant ainsi la tension sur votre cou et vos yeux.
Ensuite, vous aurez besoin d'un soutien sous vos genoux. Tendez vos jambes devant vous et placez un oreiller en dessous pour obtenir une position de gravité zéro.
Conseil : vous pouvez adopter cette position facilement en utilisant une base réglable - nous y reviendrons plus tard !
2. Réglez votre éclairage
Assurez-vous que la pièce est bien éclairée pour ne pas avoir à vous fatiguer les yeux. Si vous avez besoin d'un éclairage supplémentaire, utilisez une lampe de lecture. Réglez la lumière de façon à ce qu'elle éclaire directement le livre, et non vos yeux. Vous pouvez également vous procurer une liseuse à pince qui utilise des ampoules LED pour éclairer vos pages.
3. Pensez à un porte-livre
Maintenant que vous avez la position et l'éclairage parfaits, il est temps de vous concentrer sur votre livre. Si vous lisez un livre de poche, vous pouvez investir dans un coussin porte-livre (alias siège de livre). Cela vous aidera à garder les pages ouvertes et à réduire les crampes aux mains. Si vous lisez sur un appareil électronique, pensez à utiliser un étui avec une lumière intégrée. Vous pourrez ainsi lire plus facilement dans des conditions de faible luminosité et la lumière bleue ne vous empêchera pas de dormir.
4. Achetez des lunettes à prisme
Si vous souffrez d'une mauvaise vue, lire au lit peut être un défi. Une façon d'améliorer votre expérience de lecture est d'utiliser des lunettes à prisme, qui vous permettent de voir à un angle parfait de 90 degrés vers vos pieds. Grâce à cet accessoire peu coûteux, vous pourrez lire en vous fatiguant moins les yeux.
5. Levez-vous et bougez
Le temps passe vite quand on est plongé dans un livre passionnant. Mais assurez-vous de vous lever de temps en temps et de vous promener pour relancer votre circulation. Essayez de vous fixer comme objectif de vous lever après chaque chapitre ou toutes les 30 pages. Votre cou et votre dos vous en seront reconnaissants !
6. Utilisez une base ajustable
Ce dernier conseil est le meilleur, à notre avis ! Un sommier électrique réglable est une excellente amélioration si vous aimez lire au lit. Que vous cherchiez à vous asseoir en position verticale sans déplacer vos oreillers ou que vous souhaitiez vous détendre dans la position zéro gravité, une base réglable fournit le soutien dont vous avez besoin pour rester confortable pendant que vous lisez.
En outre, de nombreuses bases de lit réglables sont dotées de fonctions intégrées qui peuvent vous aider à vous détendre tout en appréciant votre livre. Avec la base réglable GhostBed, par exemple, vous pouvez choisir parmi trois réglages de massage silencieux pendant que vous lisez.
Vous voulez rester debout et lire sans déranger votre partenaire ? Avec notre ensemble réglable Split King, vous bénéficiez de la même grande surface de couchage qu'un king, mais avec la flexibilité de deux matelas et bases séparés.
Profitez d'une personnalisation complète et d'une position prédéfinie parfaite pour la lecture au lit, le tout à un prix abordable.
FAQ sur la lecture au lit
Vous avez encore des questions ? Voici quelques-unes des questions que nous recevons et ce que les experts ont à dire.
Lire au lit pourrait-il être mauvais pour vous ?
Lire au lit est réconfortant et vous prépare au sommeil. Mais certaines personnes se demandent si cela peut être néfaste. Si vous utilisez un appareil numérique pour lire, il est possible que la lumière bleue ait une incidence négative sur votre cycle naturel de sommeil (ou rythme circadien). Si cela vous préoccupe, optez pour la vieille école en vous procurant une copie papier de l'ouvrage le plus récent de votre auteur préféré.
Quelle est la meilleure position pour lire un livre ?
Tout comme il n'y a pas de position idéale pour dormir, c'est une question de préférence personnelle. Mais pour une meilleure posture, il est judicieux de soutenir votre dos et de vous assurer que votre cou n'est pas tordu vers l'avant. Tenez votre livre au niveau des yeux et étirez vos jambes devant vous avec un oreiller sous vos genoux. Un lit réglable avec élévation de la tête et des pieds permet d'adopter cette position plus facilement que jamais.
La lecture au lit m'aidera-t-elle à m'endormir ?
Lire au lit est une pratique courante pour réduire le stress. Elle peut également vous aider à vous endormir plus rapidement en vous distrayant un peu l'esprit ! En fait, une étude de 2022 a révélé que les personnes qui lisaient avant de se coucher dormaient en moyenne une heure et demie de plus que les non-lecteurs.
