Guide du trimestre de sommeil pour la grossesse : 1er, 2e et 3e trimestres

Lorsque l'on recherche des draps en coton égyptien, pima ou Supima, il est important de comprendre quel est le meilleur matériau pour offrir un sommeil réparateur. Bien qu'ils soient tous en fibre de coton, chacun de ces tissus procurera des expériences de sommeil différentes.

Pour savoir lequel de ces cotons est le plus fin, il suffit d'enlever le nombre de fils et d'examiner uniquement la qualité du tissu. Les draps égyptiens, pima ou supima sont tous des draps haut de gamme, mais l'un d'entre eux surpasse facilement les autres lorsqu'il s'agit d'offrir un merveilleux sommeil.

I. Premier trimestre

II. Deuxième trimestre

III. Troisième trimestre

I. Premier trimestre

Une femme enceinte pour la première fois peut être frappée de plein fouet par l'épuisement apparemment sans fin qu'elle peut ressentir. Même si le ventre ne semble pas encore enceinte, le bébé fatigue déjà sa mère. L'énorme augmentation du taux de progestérone, causée par la grossesse, permet au placenta de se développer et au bébé de recevoir les nutriments nécessaires. Avec les changements métaboliques, la maman aura besoin de plus de calories pour alimenter l'énergie que le bébé utilise pour sa croissance.

Une fatigue infinie, des douleurs que vous n'avez jamais ressenties auparavant, ainsi que des envies soudaines d'aller aux toilettes, sont ce qui vous salue lorsque vous entrez dans le premier trimestre.

Épuisement total

Vous vous retrouverez à vous coucher plus tôt pour avoir le repos que le bébé demande. Essayez de prévoir des siestes pendant la journée pour vous aider à rester éveillée jusqu'à l'heure du coucher. Même si ce n'est que pour vous reposer rapidement à l'heure du déjeuner. Ne faites pas de sieste trop tard dans l'après-midi, car cela pourrait avoir des effets néfastes lorsqu'il s'agit d'essayer de s'endormir à l'heure du coucher.

Faire un peu d'exercice tôt dans la journée peut contribuer à favoriser un meilleur sommeil. Veillez simplement à ne faire de l'exercice que le matin ou l'après-midi, car une soirée d'exercice peut provoquer des insomnies indésirables.

L'heure du pipi

Avec l'augmentation de la progestérone, associée à un bébé en pleine croissance qui exerce une pression sur la vessie, vous constaterez que vous courez peut-être aux toilettes pour des pauses pipi constantes. Cela peut également interrompre votre sommeil, car vous apprenez à trouver des positions confortables qui peuvent vous éviter d'exercer une pression moindre sur la vessie. Essayez de réduire les liquides quelques heures avant de vous coucher afin de limiter les sprints aux toilettes.

Nouvelles douleurs corporelles

Soudain, votre sein peut devenir gonflé et douloureux au toucher alors qu'ils se préparent à la maternité. La grossesse peut également provoquer des crampes pelviennes semblables à celles des règles. Ces nouvelles douleurs peuvent affecter le sommeil alors que vous essayez de trouver un soulagement sans augmenter l'inconfort. Prendre un oreiller dans ses bras peut empêcher les bras de tomber sur des seins sensibles et vous aider à rester endormie.

Sentiment de malaise

Les redoutables nausées matinales ne sont pas seulement dues à l'aube. La nausée peut frapper maman matin, midi et soir. Gardez des biscuits salés à côté du lit pour en prendre une bouchée si la nausée vous réveille. Un ou deux biscuits salés peuvent aider à réduire les nausées.

Facteur de stress

Une nouvelle grossesse entraîne un nouveau stress, car vous vous inquiétez pour vous et votre bébé. Le stress a l'habitude d'en réveiller un. Gardez un carnet de notes à côté du lit afin que si des pensées stressantes interrompent votre sommeil, vous puissiez les noter pour y faire face le matin et vous aider à retourner au pays des rêves.

II. Deuxième trimestre

Au milieu du trimestre, vous vous habituez à un ventre qui grossit et à tout le "plaisir" qui accompagne la grossesse, y compris les troubles du sommeil. C'est au cours de ce trimestre qu'une femme peut attraper quelques "z" avec un peu plus de facilité, car les changements hormonaux du corps s'installent en rythme et le besoin d'aller aux toilettes est réduit.

Coeur brûlant

Au cours du deuxième trimestre, les nausées se calment généralement mais peuvent être remplacées par des brûlures d'estomac. Lorsque le bébé grandit, il a tendance à exercer une pression sur l'estomac, ce qui provoque une remontée de l'acide dans l'œsophage. C'est ce qu'on appelle le reflux acide et le fait de s'allonger peut créer une sensation de brûlure encore plus forte qui peut perturber le sommeil.

Si cela se produit, essayez de vous relaxer en position couchée, la tête levée, pour dormir. Vous voudrez également éviter d'ingérer des aliments qui peuvent aggraver les brûlures d'estomac, tels que les aliments épicés, frits, acides et la caféine.

Crampes aux jambes

C'est le moment où les jambes peuvent commencer à avoir des crampes alors que vous essayez de vous mettre à l'aise dans votre lit. Une crampe aux jambes peut apparemment vous réveiller sans raison. Essayez de détendre votre jambe et tenez-la droite en poussant votre talon vers l'extérieur et en pointant vos orteils vers votre tête. Cela vous permettra d'étirer votre mollet et de mettre fin à la crampe.

Si les crampes semblent être constantes et s'aggraver, veillez à supprimer toute boisson pétillante. Le phosphore contenu dans ces boissons a un impact sur la quantité de calcium que le corps peut métaboliser. Dans cette optique, veillez à ajouter du calcium à votre alimentation. Les produits laitiers et les légumes à feuilles vert foncé sont d'excellentes sources de calcium.

Rêves anxieux

Les rêves sont une manifestation de nos pensées et de nos préoccupations quotidiennes. À l'approche de la naissance, la maman sera de plus en plus nerveuse et cela peut avoir un impact sur le sommeil en activant des rêves intenses. Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez après avoir rêvé de perdre votre bébé - vous n'êtes pas seule car c'est un rêve très courant pour de nombreuses futures mamans. Prenez de profondes respirations et essayez de vous détendre pour vous remettre dans un sommeil paisible.

III. Troisième trimestre

Le troisième trimestre est la dernière ligne droite. Votre corps se prépare pleinement au moment de la naissance et vous avez maintenant un bébé à l'intérieur de vous qui semble donner des coups de pied et crier, et même hoqueter, pour sortir. Soyez prête à vous réveiller en moyenne deux à trois fois par nuit, voire plus. Comme le bébé écrase maintenant tous vos organes et exerce une forte pression sur votre vessie, préparez-vous à être réveillée par les toilettes et à avoir du mal à vous mettre à l'aise.

Douleur dans le dos

Lorsque le bébé prend le relais, la pression exercée sur le bas du dos peut provoquer des douleurs au réveil. Veillez à dormir sur le côté gauche afin d'éliminer la pression sur votre dos. Cette position de sommeil est également bonne pour la circulation du bébé. Essayez différents types d'oreillers pour soutenir le ventre, le dos et les jambes. En vous levant, faites des exercices d'étirement qui vous aideront à soulager la douleur.

Plus de temps pour faire pipi !

Il est de retour ! Les redoutables réveils aux toilettes vont maintenant revenir en force alors que le bébé grandit et s'abaisse pour se préparer à la naissance en comprimant encore plus votre vessie. Essayez de réduire votre consommation de liquides au moins deux heures avant l'heure du sommeil. Lorsque vous faites pipi, soulevez le ventre de votre bébé pour laisser votre vessie se vider autant que possible.

Des jambes sans repos

Non, cela ne veut pas dire que vous allez courir en dormant. Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) touche environ 20 % des femmes enceintes. Le SJSR peut ressembler à des insectes rampant sur les jambes dont vous devez vous débarrasser. Vous pouvez remédier à ce problème en ajoutant des aliments riches en fer et en folates à votre alimentation. Veillez également à supprimer le fer et l'acide folique qui volent la caféine. Vous pouvez également faire une petite promenade avant de vous coucher pour aider à réduire le SJSR.

Cauchemar du ronflement

Lorsque vous prenez du poids, vous pouvez être confronté à une congestion vasculaire qui obstrue les voies nasales. Cela peut influencer la respiration par les voies respiratoires, ce qui peut entraîner des ronflements. Quelques femmes peuvent faire le cauchemar du ronflement et faire de l'apnée obstructive du sommeil, où la respiration peut en fait s'arrêter pendant 10 secondes, voire plus. Ce problème peut accroître le risque de prééclampsie et de poids insuffisant à la naissance.

Pour les problèmes de ronflement intense, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Pour l'apnée du sommeil, un appareil CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) peut être ce que le médecin prescrit. Le CPAP aidera à garder les voies respiratoires ouvertes pour s'assurer que la mère et le bébé reçoivent suffisamment d'oxygène pour vous aider à dormir paisiblement.