6 Avantages de dormir avec les jambes surélevées

À un moment ou à un autre, nous avons tous entendu le conseil suivant : "Détendez-vous et mettez vos pieds en l'air". Mais saviez-vous qu'il y a une certaine sagesse médicale derrière ce conseil ?

Que vous rentriez chez vous après une longue journée ou que vous vous installiez pour la nuit, surélever vos jambes et vos pieds pourrait être la solution idéale pour un sommeil profond et sain. Bien que vous deviez toujours consulter votre médecin pour obtenir des conseils médicaux personnalisés, les six avantages suivants peuvent vous aider à démarrer.

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1. Aide à améliorer la circulation sanguine

Tout au long de la journée, le sang circule dans vos veines, s'éloignant puis revenant vers votre cœur. Cependant, lorsque vous êtes allongé, votre cœur doit travailler encore plus fort pour faire avancer les choses. Une solution simple ? Levez légèrement vos jambes et laissez la gravité vous donner un coup de pouce ! Les poses avec les jambes levées sont pratiquées depuis longtemps dans le yoga pour faire circuler le sang, et dormir dans cette position peut vous aider à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et revitalisé.

2. Aide à minimiser la douleur et les symptômes de la sciatique

Le nerf sciatique, le plus long du corps, peut provoquer des douleurs lorsqu'il est enflammé. Ce nerf suit la moelle épinière dans le dos jusqu'aux fesses, puis dans les deux jambes. Lorsque le nerf sciatique est irrité par une compression ou une inflammation, il peut provoquer des douleurs lombaires, des douleurs dans les jambes et même un engourdissement des jambes et des pieds.

Pour soulager la douleur, il faut réduire la pression exercée par les disques lombaires sur la racine du nerf. Le fait de s'allonger sur le dos avec les pieds surélevés permet d'atteindre cet objectif.

3. Aide à réduire les gonflements

L'œdème, qui est causé par un excès de liquide dans les tissus du corps, est très fréquent dans les jambes et les pieds. Les symptômes comprennent le gonflement et la bouffissure, et parfois une peau tendue ou brillante. Les causes de l'œdème peuvent être nombreuses, notamment :

• Accumulation de liquide dans les extrémités inférieures en cas de station debout ou assise prolongée, surtout dans les climats chauds.
• Les maladies pulmonaires qui exercent une pression sur les vaisseaux sanguins entre le cœur et les poumons, ce qui crée une charge pour le cœur, les veines luttant pour pomper le sang vers lui.
• L'insuffisance cardiaque congestive, qui peut être un problème grave lorsque votre cœur ne peut pas pomper le sang efficacement.
• Les maladies rénales et hépatiques, ainsi qu'une mauvaise alimentation, qui peuvent entraîner un faible taux de protéines dans le sang.
• La prééclampsie pendant la grossesse, qui est une affection grave pouvant entraîner une accumulation de liquide.
• Fractures musculaires, osseuses ou ligamentaires, comme lorsque vous vous faites une entorse à la cheville (vous avez probablement entendu parler de la méthode RICE : repos, glace, compression et élévation !)

De la même manière que l'élévation des jambes et des pieds contribue à améliorer la circulation sanguine, elle peut réduire l'enflure en "drainant" le liquide qui s'y trouve.

4. Réduit le risque de caillots sanguins et de TVP

Lorsque vous restez sédentaire pendant une longue période, notamment après une intervention chirurgicale importante, le risque de formation de caillots sanguins augmente. Une thrombose veineuse profonde (TVP) peut également se produire, c'est-à-dire qu'un caillot de sang se forme en profondeur dans vos veines, généralement dans les extrémités inférieures de votre corps. Cette situation peut mettre votre vie en danger, alors assurez-vous de contacter un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide.

Une fois sous les soins d'un médecin, vous pouvez aider à soulager la TVP en gardant vos jambes surélevées pour soulager la douleur, améliorer la circulation et réduire le gonflement. En plus du soulagement de la douleur, dormir avec les genoux surélevés peut également contribuer à réduire le gonflement et à maintenir la circulation du sang.

5. Aide à réduire les varices

Si les varices ne sont pas connues pour être un problème médical grave, elles peuvent néanmoins être inconfortables. Ces veines dilatées sont causées par une augmentation de la pression sanguine, ce qui signifie que les valves sont endommagées ou affaiblies (les parties des veines responsables du pompage du sang vers et depuis votre cœur). Surélever vos jambes à la fin de la journée, en combinaison avec des chaussettes de compression et des changements de style de vie comme la perte de poids, peut vous aider.

6. Atténue les maux de dos

Si, enfant, on vous a appris à vous tenir droit, vous pourriez penser que votre colonne vertébrale est complètement droite. En réalité, votre colonne vertébrale est naturellement courbée ! Pour cette raison, dormir complètement à plat peut ajouter une pression inutile sur le bas de votre dos. En surélevant légèrement vos jambes - ou mieux encore, en vous mettant en position d'apesanteur avec la tête et les jambes surélevées - votre corps sera dans une position plus confortable et naturelle. Le résultat ? Un sommeil plus profond et de meilleure qualité sans aucun mal de dos.

Y a-t-il des inconvénients à dormir avec les jambes surélevées ?

Nous avons parlé de tous les avantages... la question se pose donc de savoir s'il y a des inconvénients. Faut-il éviter de surélever les jambes ?

Bonne nouvelle : il y a très peu d'inconvénients à dormir les jambes surélevées, et ce n'est certainement pas dangereux. (Bien entendu, vous devez toujours consulter votre médecin pour obtenir un avis médical).

L'essentiel est de trouver une position qui soit confortable pour vous. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d'augmenter ou de diminuer l'élévation de votre corps. Vous pouvez aussi réserver 20 minutes avant de vous coucher en levant les jambes, puis en les remettant à plat lorsque vous êtes prêt à vous endormir. Vous pouvez également essayer la position d'apesanteur, dans laquelle vos jambes et votre torse sont surélevés.

Les experts du sommeil s'expriment

"Une bonne vingtaine de minutes en apesanteur favorise vraiment la circulation et le flux sanguin. Je vous recommande de l'utiliser pour vous détendre, puis de vous remettre à plat ou avec les pieds légèrement surélevés lorsque vous êtes prêt à dormir."

- Greg V., Expert du sommeil GhostBed

Comment dormir avec les jambes surélevées

Maintenant que vous connaissez quelques-uns des nombreux avantages de dormir avec les jambes surélevées, examinons les différentes façons de vous mettre à l'aise dans cette position.

Utilisez une pile d'oreillers

La façon la plus simple de surélever vos jambes est de placer quelques oreillers sous elles. Vous aurez besoin de quelques oreillers pour obtenir la bonne hauteur - n'oubliez pas que vous voulez que vos jambes soient au-dessus de votre cœur. Les oreillers de taille moyenne à ferme, comme les oreillers en mousse à mémoire de forme, sont les plus efficaces car ils s'affaissent moins sous la pression de vos jambes. N'oubliez pas que si vous vous tournez et vous retournez un peu, il se peut que vous deviez remettre votre position en place car les oreillers se déplacent.

Utilisez un petit oreiller ou une couverture pliée.

Si vous dormez sur le côté, vous devrez faire preuve d'un peu de créativité pour surélever vos jambes et vos pieds. Mais ce n'est pas impossible ! Il suffit de placer un oreiller en forme de cale ou une petite couverture pliée entre vos jambes pour vous mettre à l'aise. Cette position permet de garder votre colonne vertébrale alignée et facilite la circulation du sang.

Utiliser un lit à base réglable

Un lit réglable est un autre moyen facile de surélever vos jambes. Largement connus dans le monde des soins médicaux, les sommiers réglables sont désormais équipés d'une multitude de fonctions supplémentaires, telles que le massage et l'éclairage LED sous le lit. En appuyant sur un bouton, vous pouvez surélever votre tête ainsi que vos jambes pour trouver une position confortable pour vous détendre ou dormir.

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FAQ sur le fait de dormir avec les jambes surélevées

Combien de temps devez-vous surélever vos jambes ?

La réponse à cette question dépend de ce que vous essayez d'atteindre. La plupart des experts de la santé recommandent de commencer par 15 minutes à la fois, 3 à 4 fois par jour. Si votre objectif est de réduire les gonflements, vous pouvez commencer par cette durée et augmenter progressivement si vous ne voyez pas de résultats. Pour tout autre problème de santé, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé pour obtenir son avis.

Dans quelle mesure devez-vous surélever vos jambes ?

Quelle quantité d'élévation est suffisante ? Y a-t-il une chose telle que trop d'élévation ? En règle générale, les jambes doivent être surélevées de 15 à 30 cm au-dessus du cœur, avec une flexion naturelle des jambes.

Faut-il surélever ses jambes si l'on dort sur le côté ?

Cela vaut la peine d'essayer d'élever vos jambes sur le côté! Pour certaines personnes, cela peut ne pas être confortable, mais avec la base réglable GhostBed, vous aurez des options d'élévation personnalisées avec lesquelles vous pourrez jouer.

Le conseil de Marc

En tant qu'ancien athlète, je sais ce que c'est que de se réveiller en ayant mal. Lorsque j'ai réalisé à quel point je dormais mieux avec mes jambes légèrement surélevées, je me suis donné pour objectif de partager cette sensation avec le monde entier. Avec une inclinaison pouvant atteindre 70 % pour la partie jambes, la base réglable GhostBed vous aidera à trouver une position confortable pour un sommeil de qualité.