9 avantages de dormir avec la tête surélevée

Quels sont les avantages du sommeil surélevé ? Que vous investissiez dans un sommier électrique réglable qui vous permet de surélever votre tête et vos pieds en appuyant sur un bouton, ou que vous fassiez du bricolage en plaçant quelques oreillers à des endroits stratégiques, de nombreuses personnes ressentent immédiatement un meilleur sommeil lorsqu'elles dorment en position inclinée. Dans cet article, nous allons explorer certains des principaux avantages pour la santé et voir comment cette position de sommeil peut vous aider, vous aussi.

Vue d'ensemble : Les avantages de dormir avec la tête surélevée

Il a été démontré que le fait de dormir en position surélevée, avec la tête relevée, présente de nombreux avantages pour la santé, en soulageant les symptômes de nombreux problèmes courants et en vous aidant à obtenir le sommeil réparateur dont votre corps a besoin.

Parmi les avantages, citons la réduction des ronflements et le soulagement des autres symptômes de l'apnée du sommeil, le soulagement des migraines et la prévention de l'écoulement post-nasal, entre autres. De nombreuses personnes dorment également mieux en surélevant simultanément leurs jambes.

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Réduit la respiration buccale

Si votre bouche est sèche au réveil, il est fort probable que vous respirez par la bouche pendant votre sommeil. Il se peut que votre bouche s'ouvre naturellement pendant que vous dormez en raison d'une obstruction nasale (comme si vous avez un rhume), d'un gonflement nasal ou même simplement par habitude.

La respiration buccale est associée à une diminution de la fonction pulmonaire, qui peut à son tour affecter la qualité de votre sommeil. Elle peut également assécher vos gencives, ce qui augmente le risque de caries, de plaque dentaire et de maladies des gencives.

Dormir sur un plan incliné peut cependant être utile : en levant la tête, vous ouvrez vos voies respiratoires, ce qui facilite la respiration par le nez.

Prévient l'écoulement post-nasal

Le corps crée naturellement environ un quart de mucus par jour. La plupart des gens ne le remarquent même pas, mais ceux qui souffrent d'écoulement post-nasal le remarqueront certainement, car ils doivent composer avec ce filet familier au fond de la gorge. L'écoulement post-nasal peut nuire au sommeil, car il vous réveille en toussant et en crachant lorsque vous essayez d'éliminer le mucus de votre gorge.

La position allongée permet au mucus de s'accumuler dans le fond de la gorge. En revanche, le fait de garder la tête haute peut atténuer l'écoulement post-nasal, car la gravité n'entraîne pas le mucus vers l'arrière.

Réduit le ronflement et l'apnée du sommeil

Le ronflement peut être une indication de l'apnée du sommeil, un trouble dans lequel votre respiration s'arrête et reprend de façon répétée pendant votre sommeil. Qu'il s'agisse d'apnée du sommeil ou d'un simple ronflement, vos bruits involontaires peuvent perturber votre sommeil et celui de votre partenaire tout au long de la nuit.

Dormir en position surélevée permet de réduire les ronflements et de favoriser une meilleure respiration. Cela permet de soulager vos voies respiratoires et de faciliter votre respiration.

Améliore la circulation sanguine

Ce n'est pas sans raison que les hôpitaux utilisent des lits réglables pour les patients souffrant de problèmes cardiaques. Dormir en position surélevée, avec la tête et les pieds surélevés en position d'apesanteur, favorise la circulation du sang vers le cœur et aide le système circulatoire à fonctionner plus efficacement.

Soulage l'essoufflement

Même si vous ne souffrez pas d'un problème cardiaque qui affecte votre circulation, il peut arriver que vous soyez essoufflé en position couchée. Cela peut être dû à une multitude de problèmes, qu'ils soient médicaux ou psychologiques. Surélever la tête du lit permet de lutter contre ces problèmes, d'améliorer la respiration et de réduire les risques d'être réveillé par un essoufflement.

Les experts du sommeil s'expriment

Lorsque j'ai déménagé du Midwest à la Floride, j'ai eu du mal à respirer à cause du temps humide. Mon médecin m'a conseillé de dormir la tête haute. Lorsque j'ai mentionné mon lieu de travail, elle m'a dit qu'elle avait notre base ajustable et qu'elle l'aimait. Je dors dessus depuis lors !

- Tammy W.

Soulage les symptômes de la BPCO

La bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) désigne en fait un groupe de maladies, dont l'emphysème et la bronchite chronique. Les personnes atteintes de BPCO éprouvent des problèmes respiratoires, en particulier pendant leur sommeil. Essentiellement, les personnes atteintes de BPCO peuvent avoir des poumons en mauvaise santé ou hypertrophiés, ce qui a pour effet d'aplatir leur diaphragme, rendant la respiration plus difficile. D'autres symptômes tels qu'une toux chronique, des douleurs thoraciques et des mictions fréquentes la nuit peuvent également affecter le sommeil. De nombreux patients présentent également un chevauchement de la BPCO et de l'apnée du sommeil.

Apaise la congestion de la tête

Essayer de dormir quand on est malade peut être un défi, surtout si l'on est débordé. Et le fait d'être couché à plat peut encore aggraver la situation. En effet, dans cette position, vos sinus ne peuvent pas se drainer correctement, ce qui entraîne une pression supplémentaire au niveau des sinus et de la tête.

En dormant surélevé, le mucus pourra s'écouler plus facilement, ce qui vous permettra de dormir plus paisiblement.

Réduit la douleur des brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac et les reflux acides sont fréquents la nuit. Si vous souffrez de cette sensation familière de brûlure, vous n'êtes pas seul. Pour atténuer la douleur, essayez de surélever le haut de votre corps afin d'empêcher les acides gastriques de remonter dans votre gorge.

Aide à la relaxation

Au-delà de tous les avantages médicaux, dormir en position surélevée est tout simplement agréable ! Surélevez vos jambes et vos pieds en même temps pour expérimenter la position "zéro gravité" et vous endormir avec style.

Comment surélever votre tête pendant votre sommeil

Maintenant que vous connaissez les avantages de dormir avec la tête surélevée, quel est le moyen le plus simple de se mettre en position ? Il existe plusieurs façons de surélever la tête de votre lit :

• Insérez une cale en mousse entre votre matelas et votre sommier ou votre sommier à ressorts.
• Empilez plusieurs oreillers directement sous le haut de votre torse et votre tête.
• Utilisez un sommier réglable

L'option la plus simple, bien sûr, est d'opter pour une base réglable. Conçue pour s'adapter à tous les types de matelas, la base réglable vous permet de régler rapidement et facilement l'élévation de votre tête et de vos pieds, ce qui vous aide à soulager les douleurs chroniques et à vous détendre avec style.