Vous avez l'impression de couver quelque chose ? Le repos est souvent le meilleur remède. Mais si Mais si vous avez la tête qui cogne et que vous êtes tout bouché (ou pire), il peut être difficile de se détendre. Nous vous proposons ici nos meilleurs conseils pour que votre corps puisse se reposer et rebondir.
Vue d'ensemble : Conseils pour dormir lorsque vous vous sentez malade
Un sommeil de qualité est essentiel pour se remettre d'une maladie ou d'une blessure. La prochaine fois que vous ne serez pas en forme, essayez ces conseils pour réconforter et apaiser votre corps fatigué, essayez ces conseils pour réconforter et apaiser votre corps fatigué :
- Éliminez l'intrusion du bruit et de la lumière dans votre chambre à coucher.
- Prenez une douche ou un bain chaud.
- Essayez des remèdes naturels comme le thé à l'échinacée, l'aromathérapie et l'acupression.
- Évitez les aliments épicés, gras ou lourds avant le coucher.
- Dormez sur le côté, la tête surélevée, pour favoriser la digestion et évacuer les mucosités.
- Dormez sur le dos, la tête surélevée, pour soulager les symptômes du rhume de cerveau tels que l'écoulement nasal, le goutte-à-goutte postnasal, etc. plus.
Pourquoi est-ce si difficile de dormir quand on est malade ?
Qu'il s'agisse d'un rhume ou d'une grippe, les troubles du sommeil font partie du quotidien. Mais pourquoi cela ? exactement ?
Lorsque votre corps tente de combattre une maladie ou de réparer une blessure, il réagit en libérant des cytokines (protéines) inflammatoires dans le sang. cytokines inflammatoires (protéines) dans la circulation sanguine. Ces cytokines régulent le système immunitaire, stimulent la production de cellules sanguines et contribuent à l'entretien, à la réparation et au développement des tissus. de cellules sanguines et contribuent à l'entretien, à la réparation et au développement des tissus.
Mais dans les situations où l'inflammation persiste, ces cytokines habituellement utiles provoquent une fatigue diurne, un rythme cardiaque élevé, des modifications de la pression artérielle et des douleurs musculaires et articulaires, autant de perturbateurs du sommeil. rythme cardiaque élevé, des modifications de la tension artérielle et des douleurs musculaires et articulaires - autant de perturbateurs du sommeil.
Pourquoi un repos de qualité est essentiel lorsque vous êtes malade
Ce n'est pas pour rien que vous vous sentez généralement fatigué lorsque vous êtes malade. C'est votre corps qui vous dit qu'il est temps de ralentir ! Selon les chercheurs, le sommeil est essentiel à votre rétablissement à bien des égards :
- Comme nous l'avons mentionné plus haut, les cytokines inondent votre système immunitaire pour cibler les infections. Ces protéines sont produites et libérées pendant le sommeil. Ces protéines sont produites et libérées pendant le sommeil, de sorte que le sommeil peut vous aider à relancer ce processus.
- Un repos de qualité permet également à l'organisme de mieux réagir à la fièvre, ce qui est un autre facteur clé pour se sentir à l'aise la nuit.
- En se reposant, l'organisme peut rediriger l'énergie vers le système immunitaire afin qu'il puisse se mettre au travail et entamer le processus de guérison. de guérison.
Et comme la recherche suggèrent qu'un mauvais sommeil peut vous rendre plus enclin à tomber malade, se concentrer sur un sommeil de qualité devient encore plus crucial pour votre santé. de qualité est d'autant plus important pour votre santé.
Comment mieux dormir quand on a un rhume
Vous avez l'impression que votre tête va exploser à cause de la congestion ? Le rhume n'est pas une partie de plaisir. La congestion peut rendre difficile la respirer par le nez et les symptômes peuvent s'aggraver dès que vous vous allongez pour vous reposer. Pour passer le cap de la congestion Pour passer le cap de la congestion et de la douleur, essayez les conseils suivants.
1. Supprimer les distractions
L'une des meilleures façons de dormir en cas de rhume est de supprimer tout facteur stimulant dans votre environnement, comme les bruits ambiants et la lumière. l'environnement, comme les bruits ambiants et la lumière. Veillez à ce que les membres de votre famille sachent qu'il faut réduire les niveaux de bruit, ce qui inclut les téléviseurs, la musique, les conversations et les alarmes. télévision, la musique, les conversations et les alarmes. En ce qui concerne l'intrusion de la lumière, un masque de sommeil en soie ou des rideaux occultants peuvent vous aider à rester endormi.
2. Prenez une douche ou un bain chaud
Rien n'apaise plus le corps (et l'esprit) qu'une douche ou un bain chaud. La chaleur et la vapeur peuvent réconforter les muscles endoloris, ouvrir les voies respiratoires et détendre l'esprit. Après le bain, enfilez votre pyjama confortable préféré et glissez-vous entre les couvertures, prêt à dormir. et glissez-vous entre les couvertures, prêt à dormir.
3. Essayez les remèdes naturels
Si les médicaments en vente libre contre le rhume ne sont pas votre tasse de thé, pourquoi ne pas opter pour une véritable tasse de thé qui renforce le système immunitaire ? immunitaire ? L'échinacée, par exemple, est vantée depuis des siècles comme un moyen de réduire la durée de la maladie, et l'eau chaude ne manquera pas de réconforter le mal de gorge et le nez bouché. l'eau chaude ne manquera pas de réconforter les maux de gorge et les nez bouchés. En fait, un essai clinique a montré que le thé à l'échinacée soulageait les symptômes du rhume et de la grippe plus rapidement que le placebo.
Une autre option consiste à se gargariser avec de l'eau salée, qui est connue pour aider à réduire les infections des voies respiratoires supérieures qui provoquent une congestion qui perturbe le sommeil. Les experts recommandent de se gargariser avec de l'eau salée plusieurs fois par jour, et en particulier juste avant le coucher. surtout juste avant le coucher.
4. Dormir au frais
Une pièce chaude peut empêcher de dormir, même si l'on n'est pas malade. Les experts recommandent de régler la température de votre chambre à coucher entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour vous aider à mieux dormir.
Redoublez d'efforts pour créer une température de sommeil idéale à l'aide de draps de lit rafraîchissants, d'un oreiller rafraîchissant et d'un matelas en mousse à mémoire de forme au gel rafraîchissant. oreiller rafraîchissant et d'un matelas rafraîchissant en mousse à mémoire de forme.
5. Trouver la bonne position de sommeil
Si vous avez du mal à dormir en raison d'un rhume de cerveau, d'une toux ou d'une grippe, essayez les positions de sommeil ci-dessous.
Position de sommeil tête haute
Si vous êtes congestionné, dormez avec la tête surélevée. tête surélevée peut vous aider à vous sentir à l'aise. Lorsque votre tête est légèrement surélevée, le mucus ne peut pas atteindre et irriter vos voies respiratoires supérieures et votre gorge. voies respiratoires supérieures et la gorge. Utilisez quelques oreillers pour créer une légère inclinaison ou personnalisez votre confort à l'aide d'une base réglable. base réglable.
Dormir sur le côté avec un rhume
Si vous avez l'habitude de dormir sur le côté, vous serez heureux d'apprendre que vous pouvez encore profiter de ce style de sommeil lorsque vous êtes malade. de dormir en étant malade. Il suffit de modifier cette position en surélevant légèrement la tête, afin d'éviter que le mucus ne s'accumule dans les voies respiratoires. voies respiratoires.
Positions à éviter si vous avez un rhume
Se coucher à plat sur le dos sans le soutien d'un oreiller ou d'un sommier réglable est probablement la pire position que vous puissiez adopter en cas de rhume de cerveau ou de congestion. En effet, dans cette position, les sinus ne peuvent pas se drainer correctement, ce qui entraîne une pression supplémentaire au niveau des sinus et de la tête. dans cette position, ce qui entraîne une pression supplémentaire au niveau des sinus et de la tête.
Comment mieux dormir quand on a la nausée ?
Que ce soit en raison d'une grossesse, d'un reflux acide, d'un RGO ou de problèmes digestifs généraux, dormir tout en se sentant nauséeux peut être un véritable défi. Les symptômes gastro-intestinaux tels que les gaz, la diarrhée, les douleurs abdominales, la constipation, les nausées et les vomissements s'aggravent souvent avec le manque de sommeil, les nausées et les vomissements s'aggravent souvent avec le manque de sommeil, créant ainsi un cercle vicieux. Pour gérer ces symptômes, il faut en surélevant la tête pendant le sommeil et en évitant les aliments déclencheurs peut aider à réduire l'inconfort nocturne et à améliorer la qualité du sommeil. qualité du sommeil.
1. Regarder Nourriture et Boisson
Il est essentiel de s'hydrater lorsque l'on est malade, mais il faut également éviter les aliments et les boissons qui peuvent aggraver l'état de santé et perturber le sommeil. santé et perturber le sommeil. Il s'agit notamment des aliments épicés, des aliments gras et de tout ce qui contient de la caféine.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur des aliments et des boissons qui favorisent le sommeil, commeune tasse de tisane décaféinée, des kiwis, des noix, des cerises et des céréales complètes.
2. Essayez l'acupression
Saviez-vous que le fait de cibler et de stimuler un point de pression sur votre poignet peut vous aider à soulager les nausées avant le coucher ? avant d'aller au lit ? Cette ancienne pratique chinoise aide à soulager les estomacs irrités depuis des siècles et peut vous aider aussi ! Trouvez ce point de pression en plaçant trois doigts au niveau du pli de votre poignet, la paume tournée vers le haut. Il se trouve entre deux gros tendons. Une fois que vous l'avez trouvé, appuyez simplement (fermement) sur le sillon pendant 2 à 3 minutes.
3. Envisagez l'aromathérapie
A 2018 essai contrôlé randomisé a montré que l'aromathérapie peut être utile pour gérer naturellement les symptômes de nausées postopératoires. Les huiles essentielles de gingembre et de lavande étaient supérieures à l'huile de rose et à l'eau pure pour les traitements d'aromathérapie. Essayez d'ajouter quelques gouttes dans un diffuseur avant de vous coucher. En prime, toute la chambre à coucher sentira le spa relaxant !
4. Trouver la bonne position de sommeil
De nombreux experts estiment que le sommeil sur le côté, en particulier sur le côté gauche, est idéal pour gérer les troubles digestifs. le côté gauche, est idéal pour gérer les troubles digestifs. Voici ce qu'il faut savoir.
Dormir sur le côté quand on a la nausée
Si vous avez envie de vomir, dormez sur le côté, la tête surélevée. Dormir sur le côté la tête surélevée peut atténuer les symptômes et vous éviter de vous étouffer avec vos vomissements, si vous ne pouvez pas vous rendre à temps aux toilettes. la salle de bain à temps.
Nausées dues à la grossesse
L'Association Américaine de la Grossesse American Pregnancy Association suggère aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. Cette position permet d'augmenter le flux sanguin et les nutriments vers le placenta, ce qui contribue à nourrir le bébé en pleine croissance. de sang et de nutriments vers le placenta, ce qui contribue à nourrir votre bébé en pleine croissance. Le fait de dormir sur le côté gauche réduit également la pression sur le foie de la mère tout en atténuant la compression. sur le foie de la mère tout en réduisant la compression sur l'utérus.
Une autre position à essayer est Zéro-G. Un sommier réglable est parfait pour cette position, mais des oreillers empilés peuvent également faire l'affaire.
Nauséeux en raison de problèmes digestifs
Si vos problèmes d'estomac sont dus à des troubles digestifs tels que le RGO ou le reflux acide, il est préférable de dormir sur le côté gauche, la tête légèrement surélevée. le reflux acide, vous devriez dormir sur le côté gauche, la tête légèrement surélevée. Les chercheurs ont constaté un taux plus élevé de reflux acide lorsque l'on dort sur le côté droit, car cela détend les muscles entre l'œsophage et l'estomac. entre l'œsophage et l'estomac. Lorsque ces muscles se relâchent, les acides gastriques peuvent irriter l'œsophage plus facilement.
Le sommeil : Votre meilleur allié pour vous sentir mieux et plus vite
Il peut être difficile de trouver un sommeil de qualité lorsque l'on est malade, mais c'est vraiment le meilleur moyen de guérir. Nous espérons que ces conseils sur le sommeil vous aideront à trouver le confort dont votre corps a besoin pour s'endormir au pays des rêves. Reposez-vous vite !
