Quel est le meilleur côté pour dormir : Gauche ou droite ?

Saviez-vous que votre position de sommeil préférée peut avoir une incidence sur votre santé et votre bien-être ? C'est bien vrai ! Si vous dormez sur le côté, le côté sur lequel vous vous retournez au moment d'éteindre la lumière est peut-être une simple question de confort. Mais vous pourriez être surpris d'apprendre que le fait de dormir sur le côté gauche présente des avantages supplémentaires pour la santé.

Vue d'ensemble : Quel est le meilleur côté du lit pour votre santé ?

En bref, le côté gauche est le meilleur côté pour dormir lorsqu'il s'agit de votre santé. Selon les chercheurs, dormir du côté gauche favorise une meilleure digestion et un meilleur drainage lymphatique, stimule les capacités cérébrales et réduit les ronflements.

9 avantages de dormir sur le côté

Bien que le côté gauche soit le "meilleur" pour votre santé dans la plupart des cas, il y a quelques réserves à faire. Jetez un coup d'œil aux 9 avantages ci-dessous, et gardez à l'esprit que certains sont spécifiques au fait de dormir sur le côté droit.

1. Aligne votre dos

Le sommeil sur le côté aligne votre cou, votre tête et votre colonne vertébrale, ce qui maintient le tout dans une position neutre et soulage la pression inutile sur vos muscles et vos nerfs. Si vous vous réveillez souvent avec des douleurs nerveuses ou des douleurs dans le bas du dos, vous devriez envisager de dormir sur le côté.

2. Réduit le ronflement

Le ronflement vous empêche-t-il (ou empêche-t-il votre partenaire) de dormir la nuit ? Si la réponse est oui, les experts suggèrent que vous devriez envisager de dormir sur le côté. Dormir sur le côté permet de garder les voies respiratoires ouvertes, ce qui réduit - et parfois même élimine - le ronflement.

Si l'apnée du sommeil est une préoccupation, une étude de 2011 a révélé que le fait de dormir sur le côté diminuait la fréquence des événements respiratoires obstructifs chez les patients souffrant d'une maladie légère ou grave.

3. Réduit les douleurs et les courbatures

De nombreux experts médicaux suggèrent de dormir sur le côté si vous souffrez d'une douleur chronique ou aiguë telle que la fibromyalgie, le syndrome de douleur régionale complexe (CRPS), l'arthrite ou une simple élongation musculaire. Le fait de dormir sur le côté réduit la douleur au niveau des hanches et du dos, ce qui permet d'éviter les douleurs inutiles tout au long de la nuit (particulièrement important pour les femmes enceintes!).

4. Stimule les capacités cérébrales

Une étude menée en 2015 sur des animaux a révélé que le sommeil latéral aide le corps à éliminer les toxines du cerveau et pourrait même diminuer le risque de maladie neurologique. Bien que leurs conclusions attendent d'être testées chez l'homme, les universitaires postulent qu'une position de sommeil latérale aide à éliminer les déchets, y compris ceux du cerveau.

5. Aide votre cœur

Une mise en garde à la liste du côté gauche est si vous avez un problème cardiaque. Une étude de 2018 a révélé que dormir sur le côté gauche provoquait le déplacement et la rotation du cœur. Les résultats ont pu être observés en regardant l'activité de l'électrocardiogramme (ou ECG) pendant que les sujets dormaient. Lorsque les participants à l'étude dormaient sur le côté droit, l'activité de l'ECG était presque indiscernable.

Vous vous demandez pourquoi ? Les chercheurs de cette étude ont découvert que lorsque vous dormez sur votre droite, le cœur est maintenu en place par la fine couche de tissu située entre les poumons, appelée médiastin.

Et quand on sait que plus de 80 % du cœur se trouve sur le côté gauche du corps, il est tout à fait logique que dormir sur le côté droit soit un meilleur choix pour ceux qui s'inquiètent de leur santé cardiaque.

6. Aide à la digestion

Si vous souffrez de brûlures d'estomac, de reflux acides ou d'indigestions au moment du coucher, vous avez peut-être intérêt à dormir sur le côté gauche. En effet, des recherches ont montré que l'incidence du reflux acide est plus élevée lorsque l'on dort sur le côté droit, car cela détend les muscles situés entre l'œsophage et l'estomac. Lorsque ces muscles se détendent, les acides digestifs peuvent remonter plus facilement vers votre œsophage.

En cas d'indigestion, le côté gauche devrait être votre premier choix, car l'estomac et le pancréas sont tous deux situés sur le côté gauche du corps. Selon Healthline, dormir de cette façon peut vous aider à mieux digérer votre dîner (ou votre collation de minuit) car votre estomac canalisera plus facilement ses sucs gastriques tout en encourageant votre pancréas à sécréter des enzymes importantes.

Remarque : une base électrique réglable peut également vous aider à éliminer les problèmes de digestion au coucher.

7. Aide au drainage lymphatique

Certaines personnes qui ressentent une douleur aux aisselles en dormant sur le côté peuvent penser qu'elle est liée au drainage lymphatique. Mais il s'agit souvent d'une autre affection, le syndrome de l'appendice thoracique, déclenchée par une pression sur les bourses (une fine membrane de tissu qui s'oppose à la friction d'une articulation). Le gonflement des ganglions lymphatiques est généralement le résultat d'une infection virale ou bactérienne, et peut être incroyablement inconfortable.

Ainsi, si vous cherchez une idée pour dormir confortablement avec des ganglions lymphatiques enflés, les experts recommandent de se tourner vers le côté gauche, ce qui permet à votre corps de filtrer le liquide lymphatique et les déchets par les ganglions lymphatiques.

8. Réduit la pression sur votre abdomen

Si vous souffrez d'une hypertrophie de la rate, il est préférable de dormir sur le côté gauche. Si vous dormez sur le côté droit, la pression exercée sur l'abdomen sera plus forte, ce qui rendra plus difficile pour cet organe purificateur de sang de faire son travail essentiel de filtrage des déchets. Les déchets transportés par les vaisseaux lymphatiques atteindront la rate beaucoup plus facilement si vous dormez sur le côté gauche.

9. Encourage un sommeil sain pendant la grossesse

Selon WebMd, dormir du côté gauche est la position idéale pour un sommeil sain pendant la grossesse, tant pour la mère que pour le bébé. Le côté gauche est le meilleur choix parce qu'il empêche l'excès de poids de s'appliquer au foie et améliore la circulation nécessaire pour fournir des nutriments cruciaux au bébé.

Il est temps de choisir son camp

Dans l'ensemble, le meilleur côté pour dormir est laissé de côté pour diverses raisons liées à la santé. Mais n'oubliez pas que cela dépendra toujours de votre état de santé et de vos préoccupations. Comme toujours, il est préférable de consulter votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre mode de vie qui pourraient affecter votre santé. Mais d'après les recherches que nous avons menées, le côté gauche tend à être la meilleure option pour la plupart des gens.

Un conseil universel que tout le monde peut utiliser pour amplifier les avantages pour la santé du sommeil sur le côté est de s'assurer que vous avez le meilleur matelas pour dormir sur le côté. Un matelas en mousse à mémoire de forme avec un toucher moyennement moelleux (comme le nôtre) devrait faire l'affaire. Le GhostBed De Luxe ) devrait faire l'affaire.

Et ne vous inquiétez pas si vous vous retournez sur le dos ou le ventre au milieu de la nuit. Vous pouvez toujours vous retourner rapidement sur le côté gauche et vous remettre sur les rails.