5 conseils pour dormir à côté d'un partenaire qui ronfle

Votre partenaire ronfle-t-il si fort que vous ne pouvez pas dormir ? Que votre partenaire ronfle comme une scie circulaire, un paquet de frelons ou un ours en colère qui sort de son hibernation, le résultat est le même. Une mauvaise qualité de sommeil et un sentiment de frustration.

Si la personne que vous aimez ronfle, vous n'avez probablement pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin. Et c'est un problème, car l'insomnie peut affecter à la fois votre santé et votre relation.

Continuez à lire et nous vous ferons part de nos meilleurs conseils pour dormir à côté d'un partenaire qui ronfle et vous expliquerons comment un lit réglable peut faire toute la différence.

Comment le ronflement peut affecter votre relation

Si le ronflement ne semble pas être une cause de rupture pour certaines personnes, vous pouvez comprendre à quel point il est perturbant nuit après nuit. En fait, une enquête a révélé que plus de 60 % des personnes interrogées ont déclaré être dérangées par les ronflements de leur partenaire. Quel que soit l'amour que vous portez à quelqu'un, il est assez facile de s'énerver contre lui s'il vous empêche de dormir la nuit.

Non seulement le ronflement affecte la qualité de votre sommeil, mais il peut également avoir un impact sur votre relation. Car, avouons-le, les personnes fatiguées sont grincheuses et plus susceptibles de se disputer.

Comment faire en sorte que quelqu'un arrête de ronfler

Si votre partenaire est connu pour scier des bûches au moment du coucher, vous êtes en bonne compagnie. Johns Hopkins estime que 45 % des adultes ronflent occasionnellement et que 25 % sont des ronfleurs réguliers. Le ronflement se produit lorsque le flux d'air est obstrué pendant le sommeil. Cela peut être dû à des problèmes de santé spécifiques, comme l'apnée du sommeil, ou à votre position de sommeil.

Mais l'essentiel est là : si le ronflement de votre partenaire vous empêche de dormir la nuit, il est essentiel de trouver une solution qui vous convienne à tous les deux. Bien sûr, il existe toutes sortes de choses à essayer pour le ronfleur, par exemple :

• Changer leur position de sommeil habituelle
• Utilisation d'un humidificateur
• Utilisation des bandes de nez
• Perte de poids (si nécessaire)

Vous pouvez découvrir des conseils pour arrêter de ronfler ici. Mais aujourd'hui, nous allons parler de ce que VOUS, le partenaire qui ne ronfle pas, pouvez faire pour gérer la situation.

Comment faire face à un partenaire qui ronfle

Il y a plusieurs choses qui peuvent vous aider à mieux dormir lorsque vous êtes allongé à côté d'un partenaire qui ronfle ; jetez un coup d'œil à nos principales suggestions ci-dessous.

1. Essayez les bouchons d'oreille

Saviez-vous que le ronflement peut atteindre 40 à 60 décibels (dB) ? À titre de comparaison, un aspirateur émet généralement 70 dB et une tronçonneuse 100 dB.

L'une des façons de résoudre ce problème est de porter des bouchons d'oreille. Les bouchons d'oreille peuvent aider à bloquer le bruit du ronflement, ce qui vous permet de dormir plus profondément. En outre, ils peuvent contribuer à réduire le risque d'être réveillé inopinément. Si vous êtes inquiet à l'idée de porter des bouchons d'oreille, ne le soyez pas. Il existe de nombreux modèles confortables à porter et adaptés à l'heure du coucher.

2. Augmentez le bruit blanc

Il y a une raison pour laquelle vous entendrez toujours la radio chez le dentiste. C'est pour étouffer le bruit désagréable de la fraise. Essayez la même stratégie pour rendre le bruit du ronflement moins perceptible pour vous. Au lieu de la radio, investissez dans une machine à bruit blanc et placez-la sur votre table de nuit. N'oubliez pas que vous devez choisir un son apaisant. Ne mettez pas de musique rock lourde et ne vous attendez pas à dormir comme un bébé.

3. Aidez votre partenaire à se repositionner

Aidez votre partenaire à devenir un dormeur latéral ou rappelez-lui de se retourner si vous le surprenez à dormir dans une position qui aggrave son ronflement (sur le dos, par exemple).

4. Encouragez votre partenaire à consulter un médecin

Parfois, nos proches ont besoin d'un petit rappel pour prendre soin d'eux. Le ronflement chronique peut être le signe d'une apnée du sommeil, une affection grave qui peut entraîner de l'hypertension, de la fatigue et même des maladies cardiaques. Si votre partenaire ronfle la plupart des nuits, consultez un médecin pour écarter tout problème plus grave.

5. Investissez dans un sommier réglable

D'après notre expérience, dormir en position élevée avec un sommier réglable est l'un des moyens les plus faciles de réduire les ronflements. En fait, nous avons aidé des milliers de personnes à réduire leurs ronflements grâce à notre sommier électrique primé. Notre base réglable GhostBed possède même une position anti-ronflement préréglée, ce qui rend les nuits paisibles aussi faciles qu'une simple pression sur un bouton.

Et c'est précisément la raison pour laquelle Tammy, l'un de nos experts du sommeil, dort chaque nuit sur notre base réglable.

Quoi que vous essayiez, nous espérons que ces conseils vous aideront à obtenir enfin une meilleure nuit de sommeil. Si vous avez d'autres questions ou préoccupations, n'hésitez pas à contacter nos experts du sommeil, comme Tammy ; nous sommes là pour vous aider !