Les meilleures positions pour dormir en cas de mal de dos

Il est essentiel d'apprendre les meilleures positions de sommeil pour les maux de dos, car l'inconfort peut provoquer des nuits interminables sans sommeil. De nombreux membres de la société, de tous âges et de tous sexes, souffrent d'un certain niveau de douleur dans le dos, qu'il s'agisse du haut ou du bas du dos, ou des deux. L'association d'un bon matelas et d'une bonne position de sommeil peut être le remède pour se détendre au pays des rêves.

I. Comprendre votre mal de dos

Les douleurs dorsales peuvent être causées par de nombreuses conditions de vie différentes. Il peut être fugace, comme pendant la grossesse, ou devenir une maladie chronique causée par l'arthrite, un accident ou même par une mauvaise habitude de vie. Il est important de comprendre son propre type de malaise afin d'apprendre à dormir pour soulager le mal de dos.

L'habitude induit la douleur

On peut être surpris d'apprendre que de simples habitudes de vie quotidienne peuvent être à l'origine de maux de dos entraînant des nuits blanches. La simple façon dont on est assis en conduisant pour aller au travail, à l'ordinateur ou en regardant la télévision peut avoir un effet négatif sur le corps.

Faites attention à la posture : la tête peut pousser vers l'avant en fixant la circulation devant vous, ou l'écran de télévision ou d'ordinateur ; faites-vous rouler les épaules vers l'avant en saisissant le volant ou en frappant sur un clavier. Le simple fait d'adapter sa posture aux habitudes de vie peut être la solution pour soulager le mal de dos qui vole le temps de sommeil. Veillez à garder la tête alignée avec le corps et les épaules en arrière.

Douleur dans le haut du dos

La douleur qui s'enflamme dans la région de la colonne thoracique est à l'origine de la lombalgie. Cette douleur peut être soudaine et insupportable, rendant le corps incapable de se déplacer confortablement. Les personnes à risque sont les athlètes et les personnes peuvent rester assises plus longtemps, que ce soit au travail ou dans le cadre d'un mode de vie inactif.

En outre, une douleur soudaine dans le haut du dos peut être le signe d'un problème de santé tel que : maladie de la vésicule biliaire, cancer, problèmes cardiaques, reflux acide et ulcère. Comprendre la cause de la lombalgie peut aider à la soulager. Les sources courantes de douleur dans le haut du dos peuvent être aussi simples qu'une mauvaise posture ou le fait de soulever un objet lourd de manière inappropriée. Parmi les autres causes de la lombalgie, on peut citer les traumatismes dus à des blessures, l'ostéoporose et même la tension due au stress émotionnel.

Douleurs lombaires

Les lombalgies peuvent être chroniques ou passagères et toucheront environ 80 % des adultes au cours de leur vie. Les douleurs du bas du dos peuvent être sourde ou aiguës et incapacitantes. Comme pour la lombalgie, les douleurs du bas du dos peuvent être causées par un mode de vie sédentaire, ou peuvent être le résultat de la vie professionnelle.

Le simple fait de vieillir avec une dégénérescence commune de la colonne vertébrale peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Le broyage quotidien des articulations, des disques et des os au fur et à mesure que l'on vieillit est ce qui conduit à la spondylose. En plus des affections régulières liées à l'âge, d'autres facteurs peuvent intervenir, tels que : tourner ou soulever incorrectement, dégénérescence des disques intervertébraux, hernie discale, sciatique, sténose vertébrale et problèmes génétiques du squelette comme la scoliose.

Une lombalgie soudaine peut être l'indication d'un problème de santé qui devrait faire l'objet d'un contact avec un professionnel médical. Sachez que les douleurs lombaires peuvent être le signe de calculs rénaux, d'une infection ou d'un anévrisme de l'aorte abdominale.

II. Meilleures positions de sommeil pour le soulagement des douleurs dorsales

Sachez que vous n'êtes pas seul à souffrir de ces nuits de manque de sommeil causées par les maux de dos. Les experts ont constaté que 80 % des personnes aux États-Unis ont souffert d'un mal de dos. Il est vital de trouver du confort la nuit pour aider à induire le meilleur sommeil possible. En plus d'avoir le meilleur d'un matelas de soutien pour le mal de dos, on voudra découvrir les meilleures positions de sommeil pour soulager le mal de dos et inviter au sommeil.

Oreiller sous l'estomac

Ainsi, il est généralement déconseillé aux personnes souffrant de maux de dos de dormir sur le ventre, car cela peut provoquer un stress supplémentaire au niveau de la nuque. Pour ceux qui ont du mal à dormir sur le ventre, il existe un moyen de se positionner pour dormir afin de soulager le mal de dos.

En plaçant un oreiller fin juste sous les hanches et le bas du ventre, on soulage un peu la pression sur le dos qui est douloureux. Pour de meilleurs résultats, utilisez un autre oreiller plat pour la tête ou envisagez de dormir sans que la tête ne soit soulevée.

De retour avec la genouillère

Il est surprenant de constater que seuls huit pour cent des adultes sont des dormeurs sur le dos alors que la meilleure position pour favoriser un dos sain est sur le dos. Lorsque l'on dort sur le dos, son poids est réparti de manière égale pour favoriser un bon alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. Le sommeil sur le dos réduit également les points de pression qui provoquent la douleur.

Lorsque vous dormez sur le dos, placez un petit oreiller juste sous les genoux. Cela permet de maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale, car le dos est à plat sur le lit. Empêchez la tête de tourner sur le côté en plaçant un oreiller adéquat pour soutenir le cou et la tête.

Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux

Dormir sur le côté est la position de sommeil la plus courante chez les adultes. Malheureusement, cette position peut aggraver le mal de dos en forçant la colonne vertébrale à se désaligner. Pour savoir comment dormir afin de soulager le mal de dos lorsque l'on dort sur le côté, il suffit de placer un oreiller entre les genoux. Cela permet de surélever le haut de la jambe pour maintenir les hanches, le bassin et la colonne vertébrale dans un alignement plus naturel.

Reposez-vous dans le lit sur le côté en tirant les genoux un peu vers le haut et en plaçant un oreiller entre eux. Assurez-vous d'avoir un autre oreiller pour soutenir la tête et le cou afin qu'il ne soit pas trop haut. Ceux qui se retournent dans leur sommeil peuvent essayer de serrer un long oreiller contre leur poitrine et leur ventre également.

Dormir en position fœtale

La position du fœtus peut sérieusement aider à soulager le mal de dos pour en avoir un qui dort comme un bébé. Les personnes souffrant d'une hernie discale découvrent souvent un soulagement de la douleur dans cette position de sommeil, car elle permet d'ouvrir des espaces entre les vertèbres.

Tout comme le nom l'indique, on voudra s'allonger sur le côté, puis remonter les genoux vers la poitrine et se recroqueviller vers les genoux. Essayez d'alterner les côtés la nuit ou pendant la nuit pour aider à maintenir l'équilibre du corps. Assurez-vous d'avoir un oreiller de soutien sous la tête et le cou.

Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux

La meilleure position de sommeil pour le mal de dos est l'inclinaison. Les fauteuils inclinables sont si populaires pour la raison précise qu'ils offrent un grand confort. Un lit réglable est la solution parfaite pour soulager un dos douloureux afin de pouvoir dormir.

La position allongée fonctionne à merveille pour les personnes souffrant de spondylolisthésis isthmique. Cette affection provoque des douleurs dues au glissement d'une vertèbre au-dessus d'une autre. L'inclinaison permet de créer un angle entre les cuisses et le torse. Cet angle permet de minimiser la pression sur la colonne vertébrale.