Saviez-vous que de nombreux médecins recommandent de dormir sur le dos ? Non seulement c'est la position la plus saine pour votre colonne vertébrale, elle peut également contribuer à réduire les ronflements et les symptômes de l'apnée du sommeil.
Cependant, certaines personnes ont du mal à se sentir à l'aise lorsqu'elles dorment sur le ventre. Si vous avez l'habitude de dormir sur le sur le côté ou sur le côté ou sur le ventre, le passage à cette nouvelle position peut prendre un certain temps. Cet article vous donnera quelques conseils utiles pour que vous puissiez retrouver un sommeil de pro en un rien de temps ! pour que vous puissiez vous remettre à dormir comme un pro en un rien de temps !
Vue d'ensemble : Comment s'entraîner à dormir sur le dos
Nos meilleurs conseils pour vous aider à devenir un dormeur dorsal :
- Utilisez un oreiller pour soutenir votre tête et votre cou. Cela vous aidera à maintenir votre colonne vertébrale dans l'alignement.
- Placez un oreiller sous vos genoux. Cela soulagera le bas de votre dos.
- Essayez différents types d'oreillers jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.
- Remplacez votre matelas par un modèle plus ferme.
- Pratiquez des techniques de relaxation avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Pourquoi s'entraîner à devenir un dormeur sur le dos ?
Vous vous réveillez soudainement avec de nouvelles douleurs inexpliquées ? Votre médecin ou votre thérapeute vous a-t-il recommandé de dormir sur le dos pour des raisons de santé ? Vous avez peut-être lu que dormir sur le dos est excellent pour calmer les les reflux acides. Quoi qu'il en soit, il y a beaucoup de gens comme vous qui aimeraient essayer de dormir sur le dos.
Dormir sur le ventre permet à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de reposer dans une position neutre, ce qui favorise un bon alignement et peut réduire les douleurs. et peut réduire la douleur. En outre, dormir sur le dos avec la tête tête légèrement surélevée peut aider à réduire les symptômes de brûlures d'estomac et de reflux acide.
Pourquoi je ne peux pas dormir sur le dos ?
Si vous dormez sur le dos et que vous ressentez une gêne dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale, il se peut que ce soit à cause de votre oreiller (ou de l'absence d'oreiller). Essayez de placer un petit oreiller ou une serviette roulée sous le bas de votre dos pendant que vous dormez. pendant que vous dormez. Cela peut aider à réduire la douleur et favoriser la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Vous pouvez également placer un oreiller sous vos genoux, ce qui peut contribuer à réduire les tensions et à vous maintenir à plat. Recherchez un oreiller qui ne soit pas trop haut, mais suffisamment mou pour offrir un bon confort. Il s'agit généralement d'un oreiller à moyen.
Une autre façon de réduire la tension et de vous aider à rester endormi sur le dos est de surélever votre tête et/ou vos jambes à l'aide d'une base à réglage électrique. base à réglage électrique.
Qui ne devrait pas dormir sur le dos ?
Le sommeil sur le dos ne convient pas à tout le monde. Si vous êtes enceinte ou si vous avez d'autres problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer de dormir sur le dos. Certaines personnes souffrant de reflux acide ou d'apnée du sommeil, par exemple, peuvent trouver que le sommeil sur le dos augmente le risque de complications. complications. Le sommeil sur le dos peut également exacerber ronflement et rendre la respiration plus difficile. Il est donc préférable de dormir sur le côté ou sur le ventre.
Comment dormir sur le dos : L'avis de nos experts du sommeil
Nous avons profité de l'occasion pour consulter notre équipe d'experts du sommeil afin de connaître leurs meilleurs conseils pour pour se lever du ventre et se mettre sur le dos à l'heure du coucher. Voici quelques-uns des meilleurs conseils que nous avons appris :
1. Pensez à la position de l'oreiller
Les oreillers de positionnement spécialement conçus sont un excellent outil pour améliorer la qualité de votre sommeil, surtout si vous essayez d'apprendre à ne plus dormir sur le ventre. si vous essayez d'apprendre à ne plus dormir sur le ventre. En plaçant un oreiller plus fin sous vos genoux, vous pouvez favoriser l'alignement de votre dos et soulager les douleurs lombaires. pouvez favoriser l'alignement de votre dos et soulager les douleurs lombaires. De même, un bon oreiller sous la tête peut peut aider à maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale. Recherchez un oreiller plus plat ou utilisez un oreiller à hauteur réglable. oreiller à hauteur réglable.
2. Essayez une couverture lestée
La stimulation par pression profonde fournie par une couverture lestée peut contribuer à réduire l'insomnie, à déclencher la production de sérotonine et à soulager l'anxiété. Elle peut également vous aider à vous entraîner à à devenir un dormeur sur le dos. Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le côté, une couverture lestée simulera la pression douce que vous ressentez sur le devant de votre corps. Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le côté, une couverture lestée simulera la légère pression que vous ressentez sur le devant de votre corps dans ces positions de sommeil. Cela permet en quelque sorte de "tromper" votre cerveau à penser que vous êtes dans votre position préférée.
3. Créez un "Grand Mur d'Oreillers".
Un "mur d'oreillers" vous empêchera de vous retourner dans votre lit. Entourez-vous d'oreillers de tous les côtés, un sous votre tête et deux à côté de chaque bras pour un soutien supplémentaire. sous votre tête et deux à côté de chaque bras pour un soutien supplémentaire.
4. Choisissez un matelas plus ferme
Un matelas trop mou peut vous faire sombrer dans votre lit, ce qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs le matin. le matin. Si vous n'arrivez pas à vous habituer à dormir sur le dos, il est peut-être temps d'investir dans un nouveau matelas plus ferme, matelas plus ferme. Veillez à bien vous renseigner, car tous les matelas car tous les matelas fermes ne se valent pas. Certains peuvent ressembler à un rocher ! Vous devez trouver un matelas qui offre un soutien adéquat à votre dos et à vos hanches tout en étant douillet et confortable.
Soyez persévérant pour réussir à dormir dans le dos
Si vous avez du mal à dormir sur le dos, vous pouvez également essayer diverses techniques d'endormissement avant d'éteindre la lumière. Si vous avez toujours du mal à vous endormir, quoi que vous fassiez, ne vous forcez pas à rester dans la même position si cela ne fonctionne pas. ne vous forcez pas à rester dans la même position si cela ne fonctionne pas. Il est plus important que vous vous reposiez, même si cela signifie dormir sur le ventre ou sur le côté.
En tant qu'êtres humains, nous sommes des créatures d'habitudes, d'où l'importance de la persévérance pour apprendre à dormir sur le dos. Essayez de rouler sur le dos lorsque vous vous surprenez à adopter une autre position. Avec un peu d'entraînement, vous pourrez dormir plus profondément et vous réveiller avec un sentiment de fraîcheur et de repos.
Le conseil de Marc :
Contrairement à d'autres positions, dormir sur le dos n'est pas susceptible de contribuer à l'apparition de rides et de signes précoces de vieillissement. Alors, si vous souhaitez profiter au maximum de votre sommeil réparateur, essayez de dormir sur le dos dès ce soir !
