Se glisser dans son lit pour se reposer et se ressourcer après une longue journée est une récompense que nous méritons tous. Après tout, le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Sans lui, vous ne pouvez pas être la meilleure version de vous-même.
Donc, si vous vous tournez dans tous les sens la nuit et que vous ne savez pas pourquoi, considérez ceci comme un rappel pour aller au fond de vos problèmes de sommeil. au fond de vos problèmes de sommeil ! Nous allons passer en revue 6 raisons possibles pour lesquelles vous n'arrivez pas à vous mettre à l'aise dans votre lit. des solutions simples pour obtenir le repos dont vous avez besoin.
Vue d'ensemble : Voici pourquoi vous ne dormez pas
Qu'est-ce qui vous empêche de dormir ? Ces 6 coupables sont peut-être à blâmer :
- Votre santé
- Votre environnement
- Utilisation d'un matelas inadapté à votre style de sommeil
- Utiliser le mauvais oreiller
- Votre partenaire vous perturbe
- Votre température
1. Votre santé
Dormir avec une maladie chronique peut s'avérer difficile. Et le manque de sommeil peut même aggraver vos problèmes de santé. Il s'agit d'un vicieux. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour retrouver une routine de sommeil plus saine. Avant d'aborder Avant d'aborder ce sujet, examinons d'abord comment différents problèmes de santé peuvent affecter la qualité et la durée du sommeil.
Remarque : Tous les conseils que nous donnons sur la façon de dormir avec un problème de santé ne sont que des suggestions basées sur notre expérience de plus de 20 ans dans l'industrie du sommeil. l'industrie du sommeil. Consultez toujours votre médecin pour toute question relative à votre santé.
Fibromyalgie
La fibromyalgie La fibromyalgie est une maladie chronique qui, selon les experts, est d'origine génétique. Les symptômes comprennent des douleurs musculaires et articulaires, ainsi qu'une des raideurs dans tout le corps. Il n'est pas surprenant que les personnes atteintes de fibromyalgie aient du mal à se mettre à l'aise à l'heure du coucher. l'heure du coucher.
Comment y remédier ? En plus de consulter votre médecin, recherchez un matelas qui offre le moelleux nécessaire pour bercer vos zones sensibles, mais qui est suffisamment ferme pour vous empêcher de vous enfoncer dans le sol. pour bercer vos points sensibles, mais qui est suffisamment ferme pour vous empêcher de vous enfoncer. Les modèles hybrides et en mousse à mémoire de forme sont votre meilleur choix.
Poids
Les dormeurs de grande taille sont confrontés à des défis qui leur sont propres. Vous pouvez avoir des difficultés à vous mettre au lit et à en sortir, ou vous pouvez souffrir de maladies comme l'apnée du sommeil ou le reflux acide. comme l'apnée du sommeil ou le reflux acide.
Comment y remédier ? Investir dans un base réglable peut être la solution pour être à l'aise la nuit. Une base réglable vous permettra de soulever et d'abaisser votre tête et vos pieds, ce qui soulagera les maux courants auxquels sont confrontées les personnes plus corpulentes. et les pieds, ce qui permet de soulager divers maux courants auxquels sont confrontées les personnes de forte corpulence.
Asthme
Les problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil et l'asthme sont des causes connues de mauvais sommeil. En effet, les personnes qui en souffrent se réveillent souvent au cours de la nuit en raison d'une respiration perturbée et du bruit de leur propre ronflement. respiration perturbée et du bruit de leurs propres ronflements !
Comment y remédier ? Les lits réglables sont fantastiques pour les personnes souffrant d'asthme et d'apnée du sommeil. Lorsque vous dormez avec la tête surélevée, vos voies respiratoires restent ouvertes. tête surélevée, vos voies respiratoires restent ouvertes, ce qui signifie un meilleur repos pour vous (et votre partenaire).
Maux de dos
Si vous avez eu la chance de traverser la vie sans souffrir d'un mal de dos qui perturbe le sommeil, considérez-vous comme chanceux ! Le mal de dos touche une grande partie de la population. En fait, 39 % des adultes aux États-Unis ont déclaré avoir souffert de douleurs dorsales au cours des trois derniers mois. ont déclaré avoir souffert de maux de dos au cours des trois derniers mois lors d'une enquête récente.
Comment y remédier ? La solution la plus simple est d'essayer une nouvelle position de sommeil qui pourrait vous aider à soulager votre mal de dos. Vous pouvez également envisager d'améliorer votre matelas. Pour soulager votre dos douloureux, pensez à l'ergonomie. Votre lit doit soutenir le corps de manière adéquate tout en épousant vos courbes. à vos courbes. Les matelas hybrides en mousse à mémoire de forme, comme notre Le GhostBed Flex, peuvent faire exactement cela !
Stress
Le stress fait des ravages émotionnels et physiques. Et beaucoup trop d'entre nous vivent avec les conséquences d'un mauvais sommeil et d'un manque d'enthousiasme pour la journée à venir. d'un manque d'enthousiasme pour la journée qui s'annonce. Mais vous pouvez changer tout cela !
Comment y remédier : En éliminant les situations et les personnes stressantes de votre vie, vous pouvez faire des merveilles pour votre santé (et votre sommeil). sommeil). Mais c'est parfois plus facile à dire qu'à faire. Essayez plutôt d'intégrer des techniques de pleine conscience dans votre routine. routine.
Grossesse
Toute femme enceinte vous dira à quel point il peut être troublant de ne pas dormir alors que votre corps fait tant d'efforts pour mettre au monde un nouvel être humain. pour mettre au monde un nouvel être humain. Les douleurs musculaires, ligamentaires et articulaires sont courantes, tout comme les reflux acides et l'insomnie.
Comment y remédier ? De nombreux experts recommandent de dormir sur le côté lorsque vous êtes enceinte. Le fait de surélever légèrement votre tête peut également vous aider à vous installer confortablement.
2. Votre environnement
Il peut être difficile de bien dormir si votre chambre à coucher est trop lumineuse, trop bruyante ou trop stimulante. De simples choses comme le tic-tac d'une comme le tic-tac d'une horloge ou la lumière qui entre par la fenêtre peuvent suffire à vous frustrer et à vous faire passer une nuit à vous tourner et à vous retourner. de se tourner et de se retourner.
Selon les experts, rester au frais est également essentiel pour un sommeil de qualité. Certains professionnels recommandent de régler le thermostat entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.
Comment y remédier ? Pour bloquer les sons distrayants, envisagez d'utiliser des bouchons d'oreille, un ventilateur ou une machine à bruit blanc. de bruit blanc. Un masque de sommeil en soie peut être une solution luxueuse pour réduire l'intrusion de la lumière. Pour une solution plus Pour une solution plus pratique, des rideaux qui bloquent la lumière peuvent faire l'affaire. Pour maintenir la température dans la plage appropriée pour un optimale, essayez de baisser le thermostat de quelques degrés deux heures avant le coucher.
Vous voulez en faire plus pour rester cool comme un concombre à l'heure du coucher ? Lisez nos conseils pour mieux dormir.
3. Vous avez besoin d'un nouveau style de matelas ou d'un style différent
En fonction de votre position de sommeil préférée, il se peut que vous utilisiez le mauvais matelas. Dormir sur un lit qui n'est pas idéal pour votre style de sommeil peut faire en sorte qu'il soit difficile de se sentir à l'aise. Consultez nos suggestions ci-dessous pour chaque position.
Dormeurs latéraux
Les personnes qui dorment sur le côté Les personnes qui dorment sur le côté bénéficieront d'un matelas en mousse à mémoire de forme plus souple, car il épousera les parties les plus lourdes de votre corps lorsque vous êtes sur le côté. sur le côté.
Dormeurs sur le dos
Les personnes qui dorment sur le dos devraient rechercher un matelas qui offre le meilleur des deux mondes, sous la forme d'un matelas hybride en mousse à mémoire de forme. à mémoire de forme. Les matelas hybrides combinent différents matériaux pour offrir un équilibre entre confort et soutien.
Dormeurs de l'estomac
Les dormeurs sur l'estomac Les personnes qui dorment sur l'estomac voudront un matelas avec un noyau en mousse de haute densité pour l'alignement de la colonne vertébrale, et un contour doux pour maintenir la pression sur les côtes et les organes tout au long de la nuit. la pression sur vos côtes et vos organes tout au long de la nuit.
Dormeurs combinés
Les dormeurs mixtes sont les plus chanceux. Ils peuvent choisir presque n'importe quel matelas. Néanmoins, beaucoup ont tendance à préférer les options hybrides en mousse à mémoire de forme en raison du mélange idéal de soutien et de contour confortable. en mousse à mémoire de forme en raison du mélange idéal de soutien et de confort des contours.
4. Vous n'utilisez pas le bon oreiller
Comme pour les matelas, chaque dormeur a ses propres exigences en ce qui concerne le choix de l'oreiller. Si vous utilisez un oreiller trop léger ou trop rembourré, vous risquez de passer une nuit à vous retourner sans cesse.
Comment y remédier ? Faites quelques recherches sur les types d'oreillers qui conviennent le mieux à votre style de sommeil. Nous offrons une variété d'oreillers pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs latéraux et les dormeurs combinés.
5. Votre température
Comme nous l'avons mentionné plus haut, la température de votre chambre peut déterminer si vous dormez bien ou non. Mais parfois, la température est hors de notre contrôle.
Dans ce cas, envisagez d'investir dans :
- Draps de lit rafraîchissants
- Coussins rafraîchissants
- Un sur-matelas rafraîchissant
- Et un matelas rafraîchissant
C'est peut-être la solution idéale pour lutter contre les températures inconfortables qui vous empêchent de dormir.
6. Votre partenaire vous perturbe
Dormir à côté de la personne que l'on aime peut contribuer à approfondir les liens qui vous unissent. Mais cela peut aussi être un point sensible pour certains couples. Par exemple, si vous êtes Par exemple, si vous êtes marié à un ronfleur, vous risquez d'être frustré et d'éprouver du ressentiment en raison de la gêne occasionnée. Si Si vous avez des horaires différents, l'un des partenaires peut être plongé dans son sommeil R.E.M. alors que l'autre veut s'asseoir et lire un livre tout en bénéficiant d'un massage relaxant. lire un livre tout en recevant un massage relaxant.
Supposons que vous vous trouviez dans une situation où vous et votre partenaire avez des besoins différents en matière de confort. Dans ce cas, nous vous recommandons d'opter pour un Split King Adjustable Set. Un matelas split king flexible vous permet, à vous et à votre partenaire, de choisir le matelas et la position qui vous conviennent.
Conseils pour s'endormir plus vite et rester endormi plus longtemps à l'heure du coucher
Vous voulez bien dormir, alors pourquoi votre corps ne coopère-t-il pas ? Cela peut être dû à l'un des facteurs mentionnés ci-dessus. ci-dessus. Si vous ne savez pas ce qui vous empêche de vous sentir à l'aise dans votre lit, essayez quelques-uns de ces conseils simples et voyez où ils vous mèneront. et voyez où ils vous mènent.
- Veillez à ce que votre chambre soit fraîche, calme, sombre et exempte de stimuli et de distractions.
- Essayez de ne pas ruminer le fait que vous n'arrivez pas à dormir. Cela ne fera qu'aggraver la situation. Au lieu de cela, pratiquez la pleine conscience en la respiration profonde ou la méditation.
- Consultez votre médecin si votre incapacité à dormir affecte votre santé et votre bien-être en général.
- Identifiez et éliminez les facteurs de stress qui vous font perdre la tête à la fin de la journée.
- Remplacez les vieux matelas affaissés, les draps usés et les oreillers bosselés le moment venu.
- Envisagez d'opter pour un lit ajustable split king si vous et votre partenaire êtes en désaccord à l'heure du coucher.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à comprendre ce qui vous empêche d'être à l'aise la nuit. Toujours d'actualité des questions ou des inquiétudes ? Nous sommes là pour vous aider ! Avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du matelas, nous connaissons une chose ou deux en matière de sommeil. Discutez avec nos experts du sommeil ou répondez au le questionnaire de Marc sur les matelas pour obtenir votre recommandation personnalisée !
